Sağlamlıq üçün gündə neçə addım atmaq lazımdır?

Məşhur addımölçənlər gündəlik addım sayını bir neçə mindən 10.000 və ya daha çox arasında ölçür. Bu da sağlamlıq üçün həqiqətən neçə addımın zəruri olduğu sualını doğurur.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə Ynet xəbər portalı məlumat verib.

Gəzinti velosiped sürmə və ya üzgüçülüyə bənzər aerobik fəaliyyətin ən əlçatan formalarından biri hesab olunur. ÜST həftədə təxminən 150 dəqiqə fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Bu, həm vaxt, həm də addım sayı ilə izlənilə bilər ki, bu da fəaliyyəti izləməyi asanlaşdırır.

Fizioterapevt, fiziki fəaliyyət üzrə məsləhətçi və fizioterapiya klinikasının direktoru Miri Şaulun sözlərinə görə, gəzinti əksər bədən sistemlərinə hərtərəfli təsir göstərir: “Lazım olduğu qədər gəzmək istənilən səbəbdən ölüm riskini azalda bilər, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və hipertoniya ehtimalını azaldır. Gəzinti sümük kütləsini qorumağa kömək edən stressi aradan qaldıran bir fəaliyyətdir. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, o da əhval-ruhiyyəni və emosional rifahı yaxşılaşdıran endorfinlərin ifrazını təşviq edir”, – deyə Dr. Şaul vurğulayıb.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, gəzinti beyin funksiyasını və yuxunu yaxşılaşdırır: idrak geriləməsini yavaşladır, yaddaşı gücləndirir və daha dərin istirahəti təşviq edir. Digər əsas üstünlüyü onun sadəliyi və əlçatanlığıdır: sizə lazım olan tək şey rahat ayaqqabılar və sadəcə çıxıb gəzmək imkanıdır.

Əvvəllər gündə 10.000 addım etalon hesab olunurdu, lakin sonrakı tədqiqatlar göstərdi ki, daha aşağı səviyyələr də faydalıdır.

Miri Şaulun sözlərinə görə, gündə 4000 addım artıq sağlamlığa müsbət təsir göstərir və optimal diapazon təxminən 7000-9000 addım hesab olunur. Bu halda, ölüm riski hərəkətsizliklə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalır və daha da artımlar yalnız kiçik əlavə faydalar verir. O, minimum norma kimi gündə 4000-5000 addımı göstərir.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, addım sayına dair tövsiyələr yaşa görə dəyişir: 60 yaşdan kiçik insanlara adətən gündə 8000-10000 addım, 60 yaşdan yuxarı insanlara isə təxminən 6000-8000 addım tövsiyə olunur. Amma heç bir ciddi məhdudiyyət də yoxdur. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, daha çox fəaliyyət göstərməyə çalışa bilərsiniz.

O, həmçinin qeyd edir ki, əzələləri gücləndirmək və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün gəzintini məşqlərlə tamamlamaq faydalıdır. Cinsiyyətə gəldikdə, kişilər və qadınlar üçün gəzintinin faydalarında heç bir əhəmiyyətli fərq aşkar edilməyib – fəaliyyət seçimi əsasən fiziki hazırlıq səviyyəsindən, yaşdan və sağlamlıqdan asılıdır.

AzPost.az

Paylaş