Gündə 7,000 addım: Sağlamlıq üçün böyük fayda

Gündə təxminən 7,000 addım atan insanlar, ciddi sağlamlıq problemlərinə qarşı risklərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu nəticə, ən böyük elmi araşdırmaların icmalı əsasında açıqlanıb.

Tribunainfo.az france24.com-a istinadən xəbər verir ki, ənənəvi olaraq insanlar gündə 10,000 addım hədəfi ilə addımlarını ölçürlər, lakin bu rəqəm əslində 1960-cı illərdə Yaponiya pedometrlərinin marketinq kampaniyası nəticəsində yaranıb.

Yeni araşdırma, 57 əvvəlki tədqiqatı və 160,000 iştirakçını əhatə edib. Nəticələr göstərir ki, gündə 7,000 addım atmaq, gündə 2,000 addımla müqayisədə ümumi ölüm riskini təxminən yarıya endirir.

Araşdırma həmçinin addım sayının digər sağlamlıq problemlərinə təsirini də araşdırıb:

Dementia riskini 38% azaldır
Depressiya riskini 22% azaldır
Diabet riskini 14% azaldır
Həmçinin xərçəng və yıxılma riskini də azaldır, baxmayaraq ki, bu sahələr üzrə məlumatlar daha məhduddur.
Araşdırma müəllifləri vurğulayır ki, böyük sağlamlıq faydaları üçün gündə 10,000 addım atmaq məcburi deyil. Ən böyük fayda 7,000 addıma qədər əldə edilir və bundan sonra fayda nisbətən sabit qalır.

Praktik tövsiyə:

Gündə yalnız 2,000–3,000 addım atanlar əlavə 1,000 addım ilə başlaya bilərlər – bu, gün ərzində yalnız 10–15 dəqiqə yüngül gediş deməkdir.
Hər bir insanın addım tempi fərqlidir, amma 7,000 addım təxminən 1 saatlıq gündəlik gedişə bərabərdir.
Dünya Səhiyyə Təşkilatı (WHO) isə həftədə ən az 150 dəqiqə orta və intensiv fiziki fəaliyyət tövsiyə edir. Lakin dünya üzrə insanların təxminən üçdə biri bu hədəfə çata bilmir.

İmran Kərimli