Icma.az
close
up
RU
Sağlamlıq üçün ilk addım: Bəzən sadəcə 30 saniyəlik bir yürüşlə başlaya bilər

Sağlamlıq üçün ilk addım: Bəzən sadəcə 30 saniyəlik bir yürüşlə başlaya bilər

Icma.az, Sherg.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.

 Uzun gəzintilər əvəzinə qısa və tez-tez atılan addımların sağlamlığa böyük faydalar verə biləcəyi ortaya çıxıb. Mütəxəssislər bildirirlər ki, gün ərzində cəmi 10–30 saniyəlik qısa yürüşlər belə metabolizmanı canlandıra və kalori yandırmanı artıra bilər.

Gündəlik 10.000 addım atmaq kimi məşhur məqsəd bir çox insan üçün əlçatmaz görünə bilər. Xüsusilə tam iş günü işləyən və ya idman vərdişi olmayan insanlar üçün bu, çətin ola bilər. Lakin yeni tədqiqatlar daha sadə və motivasiyaedici bir yanaşmanı gündəmə gətirir: mikro yürüşlər.


Mikro yürüşlər necə işləyir?

“Daily Mail”in məlumatına görə, ofisdə qısa bir tur atmaq və ya bir neçə mərtəbə pilləkən qalxmaq kimi cəmi 10–30 saniyə davam edən hərəkətlər belə orqanizmdə enerji sərfini artırır.

Araşdırmalarda bu cür qısa, lakin tez-tez hərəkət edən insanların, eyni məsafəni uzun müddətdə qət edənlərlə müqayisədə təxminən 60% daha çox enerji sərf etdiyi göstərilib. Bu isə sürətlənmiş metabolizma və artmış kalori yandırma deməkdir.


Hərəkətsizlik – səssiz təhlükə

Dünya üzrə hər dörd yetkin insandan biri kifayət qədər hərəkət etmir. ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzinə (CDC) görə, ABŞ əhalisinin yarısı artıq çəkilidir və ildə 300 minə yaxın ölüm fiziki passivlik və pis qidalanma ilə bağlıdır.


Dr. Zuliya Frost deyir:

“Mikro yürüşlər xüsusilə hərəkətsiz həyat tərzi keçirənlər və reabilitasiya dövründə olanlar üçün çox uyğundur. Bu, hərəkətə qayıdış üçün əlçatan yoldur.”


Qısa addımlar, uzunmüddətli təsirlər

Qidalanmadan sonra qısa yürüşlər həzmə kömək edir, qan şəkərini sabitləşdirir və enerji səviyyəsini artırır. Bununla yanaşı, qısa fasilələrlə edilən fiziki aktivlik bel ağrılarını azaldır və diqqəti artırır.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, hər saat başı cəmi 5 dəqiqəlik bir yürüş belə qan dövranını yaxşılaşdıra və əqli vəziyyəti müsbət təsirləyə bilər. Mikro yürüşlərin stresi azaltdığı, yaradıcılığı artırdığı və əmək məhsuldarlığını yüksəltdiyi qeyd olunur.

10.000 addıma ehtiyac varmı? Bəs 7.000 addım necə?

60 tədqiqatın birgə təhlilinə əsaslanan son araşdırma, sağlam qalmaq üçün gündə 10.000 addımın zəruri olmadığını, əvəzində gündə 7.000 addımın belə ürək xəstəlikləri, demensiya və bəzi xərçəng növləri riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını ortaya qoyub. 


160 min insanın sağlamlıq göstəricilərinə əsaslanan nəticələrə görə:

Gündə 7.000 addım atanlarda ürək-damar xəstəliyi riski 25%,

Alzheymer və demensiya riski isə 38% daha aşağıdır.

Nəticə olaraq yeni yanaşmalar göstərir ki, fiziki aktivlik qorxulu və vaxt aparan bir şey olmamalıdır. Uzun yürüşlər yerinə, gün ərzində tez-tez edilən mikro hərəkətlər hem daha əlçatan, həm də daha təsirli olur. Sağlamlıq üçün ilk addım - bəzən sadəcə 30 saniyəlik bir yürüşlə başlaya bilər.

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:63
embedMənbə:https://sherg.az
archiveBu xəbər 29 İyul 2025 17:23 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

İranın Zəngəzur dəhlizi ilə bağlı dəyişməz mövqeyi

28 İyul 2025 06:35see699

İxtisas seçimi bu il gec başlayacaq? RƏSMİ

28 İyul 2025 14:45see169

Mingəçevirdə zəlzələ qeydə alındı

28 İyul 2025 06:24see135

Mançester Yunayted müqavilə müddətini uzatdığı qapıçısını icarəyə göndərib

28 İyul 2025 22:46see123

Almaniya hərbi büdcəsini iki dəfə artırır

29 İyul 2025 08:02see123

Bakıda kişi iki manata görə arvadını döydü

28 İyul 2025 09:51see121

“Embraer 190” hava təhlükəsi yaşadı Xəzər üzərində həyəcan

28 İyul 2025 07:17see121

Nəhayət, gözləntilər sona çatır: Şrek franşizası yeni filmlə qayıdır

29 İyul 2025 06:48see120

Əfqanıstan səfirliyindən Rusiyaya cavab: “Ədəbsiz mahnını himn saymaq olmaz”

29 İyul 2025 00:35see120

Milan ın hücumçusu rəsmən Cenoa da

28 İyul 2025 23:33see119

Cennifer Lopezin konsertində xəcalət: Səhnədə ətəyi düşdü VİDEO

28 İyul 2025 22:47see119

Novxanı çimərliyində iki nəfər boğulub öldü

28 İyul 2025 09:24see118

“Hücumçu almaq istəyirik” “Qarabağ”ın prezidenti

28 İyul 2025 19:04see118

Xıdırlıya qayıdan sakin: Elə hadisələrin şahidi olduq ki, qələmə alsalar, bir kitab çıxar

29 İyul 2025 06:56see117

Zəngəzur dəhlizinin taleyi məsələsi nə iqtisadi, nə də siyasi yanaşma ilə həll olunmayacaq

28 İyul 2025 17:54see117

Qvardioladan Barselona açıqlaması

28 İyul 2025 14:47see115

Orxan Sübhan: Qarabağ Boltsuz da, Yankoviçsiz də Şelburn u məğlub etmək gücündədir

29 İyul 2025 14:36see114

Kobi Brayantın ayaqqabısı 240 min dollara satıldı

29 İyul 2025 06:16see112

Rusiya qazı üçün nəzərdə tutulmuşdu, ilk dəfə Azərbaycan istifadə etdi

28 İyul 2025 15:43see112

Tom Kruzun yeni sevgilisi tənqidə tuş gəlib

29 İyul 2025 08:29see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri