Stresslə mübarizədə ən təsirli olan beş idman növü (SİYAHI)

"Fiziki fəaliyyətin olmaması bir insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə keyfiyyətsiz və xoşbəxt edir". 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bunu rusiyalı psixoloq Vladimir Qreçko gazeta.ru deyib.

Psixoloq narahatlıq və stressi aradan qaldırmaq üçün hansı idmanın daha yaxşı olduğunu açıqlayıb.

Onun sözlərinə görə, ilk idman növü yoqadır:

"Yoqa zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən məşhur yollarından biridir və bunun yaxşı bir səbəbi var. Bu cür fiziki fəaliyyət, təbii olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və narahatlığı azaldan endorfinlərin, sevinc hormonlarının istehsalını təşviq edir. Daimi təcrübə tez-tez xroniki stress nəticəsində baş verən əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, yoqanın əsaslarından biri nəfəs nəzarətidir. Dərin nəfəs ürək döyüntüsünü yavaşladır, qan təzyiqini aşağı salır və bədənin rahatlamasına cavabdeh olan parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir. Və nadi shodhana (alternativ burun nəfəsi) kimi üsullar zehni sakitləşdirməyə və emosional vəziyyəti tarazlaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, yoqa duruşunuzu düzəltməyə və çiyin qurşağınızı açmağa kömək edir ki, bu da özünüzə inamınıza müsbət təsir göstərə bilər".

Ekspert bildirib ki, ikincisi qaçışdır:

"Stresslə mübarizənin bu üsuluna həsr olunmuş bütöv kitablar var və bu, eyforiya hissi yaradan və ağrıları azaldan beyin kimyəvi maddələri – endorfinlərin aktiv şəkildə istehsal olunduğu bir vəziyyət olan "qaçışçının yüksək səviyyəsi” haqqındadır. Bundan əlavə, qaçış tez-tez açıq havada həyata keçirilir, istər park, istər meşə, istərsə də sahil. Təbiətin özü sakitləşdirici təsirə malikdir: təmiz hava, yaşıl məkanlar və səssizlik stress səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bütün bunlar birlikdə götürdükdə, narahatlığı, ümumi yorğunluq və gərginlik hisslərini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və hətta düşüncəni inkişaf etdirə bilər. İnsan qaçanda nə vaxtsa düşüncəsiz özünü dərk edir. Eyni zamanda, həyata aid olan bəzi faydalı fikirlər gəlməyə başlayır: nə etməli, hansı qərarı verməli, nəyi daha yaxşı edə bilərdim və s. Diqqətiniz fiziki məşqlərə yönəldikdə və bunu müəyyən müddət ərzində monoton şəkildə etdikdə şüurunuz gündəlik düşüncələrdən azad olur və özünü əks etdirmək üçün resurs yaranır".

Üçüncüsü skvoşdur (topla və raketka ilə iki nəfərin (cütlərdə dörd) oynadığı idman növü):

"Bədəndə yığılan gərginlik - stressin əsas və ən çox rast gəlinən amillərindən biridir. Skvoş oynayan zaman əzələlər intensiv işləyir, bu da artıq enerjini və gərginliyi atmağa imkan verir. Digər idman növlərindən fərqli olaraq, skvoş prosesə tamamilə dalmağı tələb edir. Oyunçular daim topu izləməli, ani qərarlar qəbul etməli və rəqibin hərəkətlərini proqnozlaşdırmalıdır. Bu təkcə yeni neyron əlaqələri yaratmaqla qalmır, həm də diqqəti gündəlik problemlərdən uzaqlaşdıraraq, yalnız cari vəzifəyə yönəldir. Belə fokus dəyişikliyi stressi müvəqqəti unutmağa və başqa bir şeyə keçid etməyə kömək edir. Oyun zamanı inkişaf edən strateji təfəkkür bacarığı isə real həyatda daha effektiv qərarlar qəbul etməyə imkan verir, bu da stressin yaranma ehtimalını azaldır və ona davamlılığı artırır. Oyunda hansı strategiyaları seçdiyinizə və hansı rəqiblərə üstünlük verdiyinizə diqqət yetirin. Bunu həyata köçürüb paralellər qura bilərsiniz. Məsələn, əgər oyunda özünüzə daha zəif rəqiblər seçirsinizsə və güclülərlə oynamaqdan qorxursunuzsa, bəlkə də həyatda da özünüzü inkişafdan məhrum edir, olduğunuz yerdə qalırsınız".

Dördüncüsü rəqsdir:

"Rəqsin digər fiziki fəaliyyət növləri arasında müəyyən üstünlüyü var, çünki insana hərəkətlər vasitəsilə tamamilə hər hansı hiss və emosiyalarını ifadə etməyə imkan verir. Şüur və bədən – vahid sistemin hissəsidir. Rəqs zamanı hərəkətlərimizi izləyərək, düşüncə və həyat tərzimizi görə bilərik. Gün ərzində yığılan mənfi enerjini azad etmək, daxili gərginliklərdən və basdırılmış duyğulardan xilas olmağa kömək edir ki, bu da stressi azaltmaq üçün son dərəcə vacibdir. Məsələ ondadır ki, rəqs edərkən diqqətiniz tamamilə musiqiyə, ritmə və bədən hərəkətlərinizə yönəlir. Meditasiyaya yaxın bu vəziyyət daxili harmoniya bərpasına kömək edir. Rəqsin ən əhəmiyyətli üstünlüklərindən biri də sosial əlaqələrin gücləndirilməsidir. Bir çox rəqs studiyaları qrup dərsləri təklif edir, burada iştirakçılar bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olur. Bildiyimiz kimi, qrupa mənsub olmaq hissi, xüsusilə çətin dövrdə, insan üçün ən vacib amillərdən biridir".

Beşinci idman növsü isə üzməkdir:

"Üzməyin əsas üstünlüyü və streslə mübarizə üsulu kimi unikallığı suyun təəccüblü relaksasiya xüsusiyyətlərindədir. Su mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir, onunla təmas isə bir sıra müsbət fizioloji prosesləri aktivləşdirir. Suda olmaq qan təzyiqini aşağı salır və ümumi şəkildə orqanizmin rahatlamasına kömək edir. Üzmə zamanı nəfəsi nizamlamaq lazımdır, bu isə sinir sistemini sakitləşdirir və stress səviyyəsini azaldır. Suyun təzyiqinin bütün bədənə bərabər paylanması oynaqlara və onurğaya düşən yükü azaldır, bu da əlavə rahatlıq yaradır. Yeri gəlmişkən, oynaqlar və onurğa üzərində minimal yük üzməni müxtəlif fiziki məhdudiyyəti olan insanlar üçün əlçatan edir. Mütəmadi məşğuliyyətlər isə davamlı olaraq əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına, orqanizmin dözümlülüyünün artmasına və ümumi sağlamlığın yüksəlməsinə gətirib çıxarır".

Aydın