Təbii qəhvə yetkin insanlar üçün çox faydalıdır

Aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, müntəzəm qəhvə istehlakı əzələ itkisindən qoruyur.

Axar.az lent.az-a istinadən qəhvənin 50 yaşdan yuxarı insanlarda əzələ itkisi prosesini necə yavaşlatdığını və hansı qidaların əzələ toxumasını gücləndirməyə kömək etdiyini təqdim edir.

Alimlər yaşı 50 və daha yuxarı olan 10 mindən çox amerikalının sağlamlıq məlumatlarını təhlil ediblər. Ekspertlər toplanmış məlumatlara əsasən belə qənaətə gəliblər ki, qəhvə yaşlı insanlarda əzələ kütləsinin itirilməsinə, gücün və fiziki aktivliyin azalmasına səbəb olan sarkopeniya xəstəliyinin inkişaf riskini azaldır.

Bir araşdırmaya görə, gündəlik qəhvə içən insanların əzələ kütləsi içkidən imtina edənlərə nisbətən orta hesabla 15 faiz daha yüksəkdir.

Əzələ kütləsini yaratmağa kömək edən qidalar

50 yaşından sonra bir çox insan əzələ kütləsini itirməyə başlayır, buna görə də rasionunuza əzələ böyüməsini dəstəkləyən və stimullaşdıran qidaları daxil etmək vacibdir.

1. Yumurta. 100 qram yumurtanın tərkibində əzələlərin qurulması üçün əsas material olan 12 qram protein var. Sarısı sağlam doymamış yağlarla və artıq yağların yığılmasının qarşısını alan karotenoidlərlə zəngindir.

2. Tam taxıl çörəyi. Hər 100 qram məhsul üçün təxminən 10 qram protein və çoxlu karbohidratlar var ki, bu da bədənin enerjisini saxlamağa və yağ kütləsini idarə etməyə kömək edir.

3. Toyuq filesi. 100 qram toyuq ətində 23 qram protein, həmçinin əzələ sağlamlığı və orqanizmin ümumi vəziyyəti üçün vacib olan vitaminlər, fosfor, selen və sink var.

4. Tam taxıllı dənli bitkilər: yulaf əzməsi, quinoa, düyü. Bu məhsullar həzmi yaxşılaşdırır və əzələ kütləsini saxlamaq üçün də vacib olan bitki zülalını ehtiva edir.

5. Qızıl balıq. 100 qram qırmızı balıqda təxminən 20 qram protein var. Somon, əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edən Omeqa-3 yağ turşuları ilə də zəngindir.

6. Toxumlar və qoz-fındıq. Fıstıqda 100 qram məhsulda 26 qram protein, balqabaq tumlarında 25 qram, günəbaxan toxumlarında isə 23 qram protein var.

Bu qidaları qida rasionunuza daxil etməklə və qəhvə əlavə etməklə siz nəinki əzələ itkisinin qarşısını ala bilərsiniz, həm də xüsusilə yaşlı insanlar üçün vacib olan əzələlərinizi gücləndirə bilərsiniz.