Tənhalığa necə qalib gəlmək və həyat zövqünü bərpa etmək olar? 10 məsləhət

Müasir dünyada tənhalıq ciddi ictimai sağlamlıq problemi olaraq qalır. 2023-cü ildə 142 ölkədə aparılan "Meta-Gallup" sorğusu göstərir ki, 15 və daha yuxarı yaşlıların 24%-i özünü çox və ya kifayət qədər tənha hiss edir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə klinik psixoloq Vinita Mehta "Psychology Today" üçün yazır. 

Onun fikrincə, tənhalıq ciddi psixoloji nəticələrə, eləcə də fiziki sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərə bilər: hipertoniya, yorğunluq və vaxtından əvvəl qocalma riski. Bəzi tədqiqatlar xroniki tənhalığın zərərlərini gündə 15 siqaret çəkməyin zərərləri ilə müqayisə edir.

Tampa Universitetinin tədqiqatçıları Kolter D. Ray və Holli Ruşin 621 böyük arasında sorğu keçirərək, onların tənhalıqla öhdəsindən gəlmək üçün hansı strategiyalardan istifadə etdiklərini və nəyin effektiv olduğunu öyrəniblər. Nəticələrin təhlili bizə 10 əsas yanaşmanı müəyyən etməyə imkan verir:

1.Mövcud əlaqələrə investisiya qoyun

Dostlar və ailə ilə müntəzəm təmasda olub, oyunlar oynayın və ya video zənglərlə əlaqə saxlayın. Bir iştirakçı bildirib: "Mən mütəmadi olaraq ailəmlə video zənglər təşkil edirdim. Bu, bir-birimizdən uzaqda olsaq da, mənə yaxın olmağıma kömək etdi".

2.Məhsuldarlıq

Faydalı fəaliyyətlərlə, hobbilərlə məşğul olmaq, ev heyvanlarına qulluq etmək və ya ev işləri ilə məşğul olmaq təkliyin həmişə mənfi olmadığını və boş vaxtın faydalı keçə biləcəyini hiss etməyə kömək edir.

3.Sağlam həyat tərzi

Fiziki fəaliyyət, düzgün bəslənmə və həddindən artıq spirt istehlakı kimi pis vərdişlərdən imtina etmək tənhalıq hissini azaldır.

4.Özünü əks etdirmə

Gündəlik yazmaq və ya təklik haqqında düşünmək emosiyalarınızı anlamağa kömək edir. Ancaq bəzi iştirakçılar qeyd ediblər ki, həddindən artıq düşünmə vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

5.İş və təhsil

Struktur, vəzifələr və işdə və ya məktəbdə müvəffəqiyyət hissi tənhalığı azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq canı yanan və ya işindən həzz almayanlar üçün bu üsul daha az təsirli olur.

6.Münasibət problemlərinin həlli

Münaqişələrdən qaçmaq və ya zəhərli əlaqələri tərk etmək tənhalığı azaltmağa kömək edə bilər. Bir iştirakçı deyib: "Mən partnyorumla ayrılıq zamanı tənhalıq və depressiya hisslərim barədə açıq danışdım. İndi barışmışıq və birlikdə qalırıq".

7.Din və mənəviyyat

Müqəddəs mətnləri oxumaq, kilsəyə və ya ruhani icmalara getmək bəzi insanların daxili imanları və icma dəstəyi sayəsində daha az tənha hiss etmələrinə kömək edir.

8.Könüllülük

Başqalarına kömək etmək onlara yeni əlaqələr qurmağa, öz hərəkətlərinin faydalarını hiss etməyə və öz həyatlarından daha çox xəbərdar olmağa imkan verir. Bir iştirakçı qeyd edib: "Mən bir heyvan sığınacağında könüllü olmağa başladım və bu, mənə yalnız heyvanlarla vaxt keçirməyə deyil, həm də həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmağa kömək edir".

9.Yeni münasibətlərin formalaşdırılması

Qonşular, həmkarlar, sinif yoldaşları və ya romantik tanışlarla onlayn görüşmək də tənhalığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

10.İctimai fəaliyyət

Tematik klublarda, qruplarda, mədəni və ya sosial tədbirlərdə iştirak etmək özünü cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etməyə kömək edir, xüsusən də insan şəxsiyyətlərarası bacarıqlara malikdirsə.

Tədqiqatçılar keçmişdə kömək etmiş strategiyalardan istifadə etməyi və eyni zamanda bir neçə yanaşmanı birləşdirməyi tövsiyə edirlər.

Aydın