Tez və sağlam yuxuya getməyə kömək edəcək iki qida hansıdır?

Sağlamlığımız üçün kifayət qədər yuxunun əhəmiyyəti var.

AzPost “Expess” nışrinə istinadən bildirir ki, müasir həyatın gərgin tempində getdikcə daha çox insan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Yuxu üzrə mütəxəssis Rozi Osmun qeyd edir ki, pəhrizinizi tənzimləmək bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya getməyə kömək edə bilər.

Rozi Osmuna görə, bəzi qidalar yuxuya getmək prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilər.

O qeyd edir ki, yuxu çatışmazlığı ümumi rifaha və sağlamlığa stress, pis şərait qədər təsir göstərir. Lakin yemək vərdişlərində və axşam rejimində kiçik dəyişikliklər belə yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Alimlər getdikcə daha çox vurğulayırlar ki, pəhriz həm yuxunun müddətinə, həm də dərinliyinə birbaşa təsir göstərir. Məsələn, yatmazdan təxminən dörd saat əvvəl istehlak edilən mürəkkəb karbohidratlar yuxululuğun başlanğıcını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Buna görə də, şam yeməyinə “yavaş” karbohidratlı qidalar daxil etmək tövsiyə olunur.

Osmun təbii olaraq rahatlamağa kömək edən meyvə və tərəvəzləri- banan və albalı seçməyi tövsiyə edir. Bu qidalar gecə narahatlığının qarşısını almağa və yuxunu təşviq etməyə kömək edir.

Albalı yüksək melatonin tərkibinə görə ən yaxşı təbii yuxu vasitələrindən biri hesab olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm istehlak gecə yuxusunun müddətini və keyfiyyətini artırır. Albalı həmçinin C vitamini, A vitamini və maqneziumla zəngindir. Tədqiqatçıların “Amerika Daxili Tibb Jurnalı”nda aşkar etdiyi kimi, onların iltihab əleyhinə təsirləri yuxusuzluq simptomlarını daha da azalda bilər.

Bananlar həmçinin axşam üçün yaxşı seçimdir. Onlar maqnezium, kalium, triptofan, B6 vitamini və karbohidratlar – istirahət və yuxunu təşviq edən qida maddələri ilə zəngindir. Əvvəlki tədqiqatlar göstərib ki, maqnezium çatışmazlığı çox vaxt gecə beş saatdan az olan son dərəcə qısa yuxu müddəti ilə əlaqələndirilir.

AzPost.az

Paylaş