Tez yuxuya getməyə kömək edən işıqlandırma növü hansıdır?

Düzgün işıqlandırma bədənin yuxuya hazırlaşmasına və daha tez yuxuya getməsinə kömək edir.
Yeniavaz.com xəbər verir ki, bu barədə gazeta.ru-ya Piroqov Universitetinin Kliniki Tibb İnstitutunun Ambulator terapiya kafedrasının dosenti Aleksandr Vrublevski bildirib.
Həkim bildirib ki, yatmazdan iki saat əvvəl isti, solğun işıq mənbələrinə üstünlük verərək soyuq və mavi işıqdan qaçınmaq daha yaxşıdır:
“Sağlamlığı və məhsuldarlığı qorumağın açarı orqanizmin fəaliyyəti ilə bərpa fazaları arasında tarazlığın olmasıdır. Bu tarazlığın pozulması, xüsusən də yuxu rejimində, yorğunluq və stressə səbəb olur. Yuxunu pozan ən əhəmiyyətli, lakin tez-tez qiymətləndirilməyən amillərdən biri də süni işıqlandırmadır.
Elmi olaraq bu proses iki hormon tərəfindən tənzimlənir. Melatonin və ya “gecə hormonu” qaranlıqda istehsal olunur və yuxuya getməyə və dərin yuxunun qorunmasına cavabdehdir. Parlaq işığa, xüsusilə sərin işığa məruz qaldıqda aktiv şəkildə məhv edilir. Onun antaqonisti “oyanma hormonu” olan kortizoldur. Gecələr, xüsusən də ekranlardan gələn işıq, onun istehsalını süni şəkildə stimullaşdıra, simpatik sinir sistemini aktivləşdirə və yuxunu yatıra bilər. Beləliklə, rahat yuxu zamanı istənilən işıq mənbəyi orqanizm üçün həyəcan siqnalı kimi çıxış edir”.
Vrublevski qeyd edib ki, yatmazdan iki saat -əvvəl qadcetlərdən istifadə etməmək tövsiyə olunur, çünki onların ekranından çıxan mavi işıq melatonin istehsalına maneə törədir:
“Onu od işığını təqlid edən isti, sakit işıqlandırma və sakit rituallarla əvəz etmək lazımdır: kağız kitab oxumaq və ya isti vanna qəbul etmək. Bu cür işıqla biz süni şəkildə “gün batımı” yaradırıq. İşıq idarəsi vasitəsilə keyfiyyətli yuxuya sərmayə qoymaq gündüz enerjisinə, zehni aydınlığa və uzunmüddətli sağlamlığa əsaslı töhfədir, bu xüsusilə qütb gecələri yaşayan bölgələrdə vacibdir”.