TİME: Yanvar ayına “radikal istirahət” dövrü kimi baxılmalıdır...

...Yeni ilə sərt məqsədlər, pəhrizlər və idman zalları ilə başlamaq ənənəsi insan biologiyasına zidd ola bilər.

SİA-nın məlumatına görə, TIME jurnalı yazır ki, mütəxəssislər getdikcə daha çox yanvar ayında özünütəkmilləşdirmədən daha çox düzgün istirahətə ehtiyac duyduğumuzu bildirirlər. Qış ilin ən qaranlıq və ən soyuq vaxtıdır, təbiətin özünün yavaşladığı vaxtdır.

Günəş işığının olmaması yuxu hormonu olan melatoninin istehsalının artmasına səbəb olur və bu da bizi yorğun hiss etməyimizə səbəb olur.

Berlinin Charité Universitetinin 2023-cü ildə apardığı bir araşdırma göstərib ki, qışda insanlar orta hesabla bir saat daha çox yatırlar və dərin yuxu mərhələsi təxminən 30 dəqiqə artır. Süni işıqlandırma işığın olmamasını qismən kompensasiya edir, lakin əhval-ruhiyyəyə, yuxuya və ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərə bilər.

Mütəxəssislər yanvar ayını "radikal istirahət" vaxtı kimi görməyi təklif edirlər: yavaşlama, stressi azaltmaq və bədənin bərpa olunmasına imkan vermək...

Bu yanaşma, gözləntilərin əksinə olaraq, uzunmüddətli perspektivdə məhsuldarlığı artıra və tükənmə riskini azalda bilər.

Praktik addım olaraq, sadə bir səhər ritualı ilə başlamaq tövsiyə olunur: daha çox təbii işıq, daha az telefon vaxtı və oxumaq, yazmaq, meditasiya və ya qısa gəzinti kimi sakit fəaliyyətlər.

Axşam saatlarında ekran qarşısında vaxtınızı məhdudlaşdırın, kitablar, isti vanna və ya nəfəs məşqləri seçin.

Skandinaviya ruhunda "rahat" həyat tərzinə xüsusi diqqət yetirmək tövsiyə olunur: yumşaq işıqlandırma, rahat ev, əl işləri və sadə sevinclər.

Tədqiqatlar göstərir ki, toxuculuq kimi fəaliyyətlər stressi azaltmağa və sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edir.

Nazlı Almuradova