Ürək xəstəliyinin qarşısını necə almaq olar?

Qərb dünyasında ürək-damar xəstəlikləri ölümün əsas səbəbidir.  Həkimlər qeyd edirlər ki, ürək sağlamlığı yalnız testlərdən və ya həblərdən yox, daha çox şeydən asılıdır. Gündəlik vərdişlər əsasdır.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə Walla portalı yazır.

Müasir kardiologiya bədəni bütövlükdə nəzərdən keçirir. Yalnız qidalanma və fiziki fəaliyyət vacib deyil. Yuxu, stress səviyyələri və sosial əlaqələr də nəzərə alınır.

Pəhriz vacib olaraq qalır, lakin bu fanatizm həddinə çatmamalıdır. Tərəvəz, meyvə, balıq, zeytun yağı və tam taxıllarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizi ürək xəstəliyi riskini azaldır. Qırmızı ət və emal olunmuş qidalar ən yaxşı şəkildə öz əndazəsində istehlak olunmalıdır. Kardioloqlar vurğulayırlar: mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsiniz; ardıcıllıq əsasdır.

Sosial əlaqələr ürəyi qoruyur. Güclü sosial əlaqələri olan insanlar daha az stress yaşayır, daha yaxşı sağlam vərdişlərə malikdirlər və sabit ürək sağlamlığına malikdirlər. Tənhalıq, xüsusən də böyüklərdə və qadınlarda ürək xəstəliyi və ürək çatışmazlığı riskini artırır. Dostlar və ailə ilə görüşmək təkcə emosional deyil, həm də fizioloji cəhətdən vacibdir.

Gündəlik fiziki fəaliyyət ara- sıra intensiv məşqlərdən daha təsirli olur. Həftədə təxminən 150 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət tövsiyə olunur. Amma əsas məsələ ardıcıllıqdır. Gündəlik gəzinti, pilləkən qalxma və ya qısa dartınma hərəkətləri ara-sıra edilən intensiv məşqlərdən daha faydalıdır.

Stress ürəyə çox zərərlidir. Xroniki gərginlik qan təzyiqini artırır və emosional qidalanma və yuxu pozğunluqları kimi sağlam olmayan vərdişlərə səbəb olur. Həkimlər sadə gündəlik istirahət üsullarını tövsiyə edirlər: nəfəs məşqləri, qısa gəzintilər və ya meditasiya. Gündə bir neçə dəqiqə belə zamanla simptomları yaxşılaşdıra bilər.

Qan təzyiqinizi izləyin. Bir çox insan yüksək qan təzyiqi haqqında bilmir, lakin səssizcə ürəyə, böyrəklərə və beyinə zərər verir. Normal diapazon 120-dən 80-ə qədərdir. Evdə müntəzəm testlər dəyişiklikləri erkən aşkar etməyə və fəsadların qarşısını almağa kömək edir.

Alkoqol ürəyi müalicə eləmir. Sosial stressi azalda bilər, lakin iltihabı artırır və yuxunu və qan təzyiqini pozur. Öz “ölçünü bilmək” və ya tamamilə imtina etmək tövsiyə olunur.

Kardioloqlar bununla razıdırlar: gündəlik bir nömrəli vərdiş hərəkətdir. Gündə yarım saatlıq gəzinti ölümü azaldır və ömrü uzadır. Gündə bir neçə min addım belə riskləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

AzPost.az

Paylaş