Uzunömrlü insanların səhər yeməyində olan ortaq qidalar

Çoxsaylı elmi araşdırmalar səhər yeməyinin insan ömrünün uzanmasında mühüm rol oynadığını sübut edir. Müntəzəm səhər yeməyi çəkini nəzarətdə saxlamağa və beyin funksiyalarını gücləndirməyə kömək edir. Eyni zamanda bu vərdiş xroniki xəstəliklərin yaranma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Demokrat.az bildirir ki, gecə boyu davam edən uzunmüddətli aclıqdan sonra orqanizm ciddi enerji bərpası tələb edir. Səhər yeməyindən imtina etmək qanda şəkərin düşməsinə və kəskin yorğunluğa səbəb olur. Bu vərdiş günün növbəti saatlarında həddindən artıq yemək meylini və insulin müqavimətini artırır.
Dietoloqlar uzun və sağlam ömür üçün səhər menyusuna mütləq yumurta daxil etməyi tövsiyə edirlər. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein, faydalı yağlar, mühüm vitamin və minerallarla zəngindir. Bu qida uzunmüddətli toxluq hissi yaradaraq göz sağlığını və əzələ kütləsini qoruyur.
Yulaf əzməsi və tam taxıllı məhsullar da uzunömürlülüyü dəstəkləyən əsas qidalardan hesab olunur. Yulaf tərkibindəki həll olunan liflər sayəsində şəkər və təzyiq xəstələri üçün xüsusilə faydalıdır. Səhər qəbul edilən bir kasa yulaf orqanizmi maqnezium, sink və B vitaminləri ilə təmin edir.
Tam buğda çörəyi və taxıl yarmaları qanda şəkərin səviyyəsini sabit saxlayır. Kompleks karbohidratlar bədəni gün boyu davamlı enerji ilə təmin edir. Qidalanma mütəxəssisləri bu təamları avokado və qoz-fındıqla birgə istehlak etməyi məsləhət görürlər.
Beləliklə, aparılan tibbi tədqiqatların nəticələri göstərir ki, düzgün qurulmuş səhər yeməyi vərdişi sadəcə gündəlik qidalanma ehtiyacı deyil, həm də xroniki xəstəliklərdən qorunmağın fəal üsuludur. Səhər menyusuna yumurta və yulaf kimi zəngin qidaların əlavə edilməsi əhalinin ümumi sağlamlıq səviyyəsinin yüksəlməsinə və orta yaş həddinin artmasına birbaşa təsir göstərir.
İsmayıl
Demokrat.az