Uzunömürlülərin gündəlik vərdişi: idman etmədən daim hərəkətdə olmaq

“Blue Zones” kimi tanınan uzunömürlülük bölgələrində yaşayan 100 yaşlı insanların ortaq xüsusiyyətlərindən biri gün ərzində daim hərəkətdə olmalarıdır. Araşdırmalara görə, onlar müntəzəm olaraq idman zalına getmək əvəzinə fiziki aktivliyi gündəlik həyatlarına daxil edirlər.

Medicina.az xəbər verir ki, Okinava, Sardiniya, İkariya, Nikoya və Loma Linda kimi bölgələrdə insanlar gün ərzində piyada gəzir, bağçılıqla məşğul olur, ev işləri görür, pilləkənlərdən istifadə edir və müxtəlif əşyalar daşıyırlar. 2022-ci ildə *Journal of Population Ageing* jurnalında dərc olunan araşdırmada bu fəaliyyətlərin böyük hissəsinin orta intensivlikdə olduğu qeyd edilir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftədə 150–300 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik tövsiyə edir. Mütəxəssislər bunun gün ərzində qısa hissələrə bölünə biləcəyini bildirirlər.

Mütəxəssislərin fikrincə, gündəlik hərəkəti artırmaq üçün qısa məsafələri piyada getmək, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etmək, ev işləri zamanı daha aktiv olmaq və telefonla danışarkən gəzmək kimi sadə vərdişlər kifayətdir. Əsas məqsəd uzunmüddətli və davamlı şəkildə hərəkətdə olmaqdır.

Xanım,

Medicina.az