Xüsusi avadanlıq olmadan əzələləri gücləndirmək üçün üsul...

...Avstraliyalı alim Ken Nosaka əzələ gücünün ən təsirli artımının ağırlıq qaldırmaqdan deyil, öz bədən çəkisinin nəzarət altında azaldılmasından qaynaqlandığı qənaətinə gəlib.

SİA xarici qaynaqlara istinadən xəbər verir ki, onun məlumatlarına görə, bu yanaşma daha az enerji sərf edərkən daha sürətli nəticələr əldə etməyə imkan verir və xüsusilə yaşlılar, reabilitasiya keçirən xəstələr üçün faydalıdır.

Güc məşqləri ilə bağlı ənənəvi anlayışları alt-üst edən bir yanaşma elmi ictimaiyyətdə populyarlıq qazanır.

Edit Couen Universitetinin (Avstraliya) tədqiqatçısı Ken Nosaka bir neçə elmi tədqiqatın məlumatlarını ümumiləşdirərək göstərib ki, əzələ kütləsində ən böyük artım əzələnin daralma mərhələsi ilə deyil (məsələn, qantel qaldırdığınız zaman), əksinə - eksantrik faza ilə əldə edilir. Bu, yük altında əzələnin nəzarət altında uzanmasına aiddir: qaldırdıqdan, pilləkənlərdən endikdən və ya hamar çömbəlmədən sonra ağırlığı yavaşca endirmək...

Məhz bu nöqtədə toxumalar minimum enerji sərfiyyatı ilə maksimum güc yaradır.

Nosakinin sözlərinə görə, bu tip məşq idman zalında ağır saatlar keçirməyə vaxtı və enerjisi olmayanlar üçün əsl xilaskar ola bilər.

...“İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı”nda dərc olunan bir məqaləyə görə, eksantrik məşqlər demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır; onlar çox vaxt xüsusi avadanlıq tələb etmir və gündəlik rutinlərə asanlıqla daxil edilə bilər.

Məsələn, pilləkənlərdən aşağı düşmək yaşlı yetkinlərdə ürək-damar sisteminə yuxarı qalxmaqdan daha çox müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bu tip məşqlərin hətta oturaq həyat tərzi sürənlərdə belə sürətli güc qazanmalarına kömək etdiyi göstərilmişdir.

Bu kəşf xüsusilə yaşlı yetkinlər və xəsarət və ya xəstəliklərdən sağalan xəstələr üçün dəyərlidir.

Ənənəvi güc məşqləri həddindən artıq istifadə və zədələnmə riskinin yüksək olması səbəbindən onlar üçün tez-tez kontrendikedir, halbuki yavaş tempdə yerinə yetirilə bilən yumşaq eksantrik hərəkətlər əsas əzələlərin yumşaq, lakin effektiv şəkildə gücləndirilməsinə imkan verir.

Nosaka inanır ki, yavaş divar çömbəlmələri və ya pilləkənlərdən diqqətlə enmə kimi sadə hərəkətləri gündəlik rutininizə daxil etmək bahalı avadanlıq və ya idman zalı üzvlüyünə ehtiyac olmadan fiziki hazırlığınızı və həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Əli Babayev