Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq olarmı?

Doyurucu bir nahar və ya şam yeməyindən sonra bir çox insanlar uzanıb bir az dincəlmək kimi hiss edirlər. AzPost RBC-Ukraynaya istinadən xəbər verir ki, bu sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. 

Buna görə yeməkdən dərhal sonra yatmaq olmaz.

Yeməkdən dərhal sonra istirahət etməyin riskləri nələrdir?

Qastroenteroloqların fikrincə, bir neçə səbəbə görə yeməkdən dərhal sonra uzanmamalısınız:

Ürək yanması və reflü riskinin artması

Üfüqi vəziyyətdə mədə şirəsi özofagusa geri axa bilər, sinədə xoşagəlməz yanma hissi və hətta ağrıya səbəb olur. Bu, xüsusilə qastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD) olan insanlar üçün doğrudur.

Yavaş həzm

İnsan uzanarkən mədə və bağırsaqlar daha az səmərəli işləyir, bu da ağırlıq, şişkinlik və narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər.

Bədəndə artan stress

Yeməyin həzm edilməsi zamanı qan həzm orqanlarına aktiv şəkildə axır və bu zaman yatsanız, bu, metabolik proseslərin fəaliyyətinin azalmasına səbəb ola bilər.

Yeməkdən sonra nə etməli?

Həkimlər yeməkdən sonra mədə-bağırsaq traktının sağlamlığını qorumağa kömək edəcək sadə qaydalara riayət etməyi məsləhət görürlər:

Ən azı 30-60 dəqiqə dik vəziyyətdə qalın

Bu, mədənin qidanı normal şəkildə həzm etməsinə və turşunun özofagusa geri axınının qarşısını almağa imkan verəcəkdir.

Gəzintiyə çıxın

10-15 dəqiqəlik qısa bir gəzinti belə bağırsaq peristaltikasını yaxşılaşdırır və qidanın daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edir.

Oturaq istirahət

Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, mədədə əlavə stress yaratmamaq üçün sadəcə rahat bir vəziyyətdə oturmaq daha yaxşıdır.

Düzgün yuxu vəziyyətinin seçilməsi

Əgər hələ də uzanmaq lazımdırsa, məsələn, xəstəlik və ya yorğunluq halında, həkimlər sol tərəfinizdə yatmağı məsləhət görürlər. Bu vəziyyətdə mədə təbii şəkildə yerləşdirilir və ürək yanması və reflü riski azalır.

“TikTok”da izləyin