Yeni nəslin səssiz düşməni!

Telefonunuza yox, duruşunuza diqqət edin!

Gənc yaşda qamət pozuntuları, boyun yırtığı və xroniki ağrı şikayətlərinin artmasında ağıllı cihazların rolu böyükdür. "Text Neck Sindromu" (Texnologiya Boynu) getdikcə daha çox insana təsir edir və uzunmüddətli ciddi sağlamlıq problemlərinə yol açır.

Sherg.az xəbər verir ki, Texnologiya asılılığı təkcə ruh halınızı deyil, bədən sağlamlığınızı da təsir altına alır. "Text Neck" – bu günümüzün görünməyən epidemiyasıdır. Bu sindromdan qorunma yollarını öyrənməklə həm duruşunuzu, həm də həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.

“Text Neck Sindromu” və ya xalq arasında bilinən adı ilə “texnologiya boynu”, başın uzun müddət önə əyilmiş vəziyyətdə qalması nəticəsində boyun fəqərələrinə və ətrafdakı əzələlərə həddindən artıq yük düşməsi ilə yaranan bir duruş pozuntusudur. Normalda 4-5 kq olan insan başı, telefona və ya kompüterə əyilərək baxıldıqda onurğaya 30 kq-a qədər təzyiq edir. Bu isə zamanla əzələlərdə gərginlik, xroniki ağrılar və fəqərə disklərində zədələnməyə səbəb olur.

Uzunmüddətli ekran istifadəsi: Telefon və kompüter qarşısında keçirilən saatlar boyun nahiyəsində xroniki ağrılara zəmin yaradır.

Hərəkətsiz həyat tərzi: Mütəmadi fiziki aktivliyin olmaması əzələlərin zəifləməsinə və onurğaya düşən yükün artmasına səbəb olur.

Yanlış duruş vərdişləri: Önə əyilmiş baş, sallanmış çiyinlər və qamətli olmayan duruş boyun sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Stres və gərginlik: Psixoloji təzyiqlər əzələlərin sıxılmasına və boyun ağrılarının artmasına səbəb olur.

Boyun, bel və çiyin ağrıları: Gün ərzində artan əzələ yorğunluğu xüsusilə axşam saatlarında ağrı ilə özünü göstərir.

Başağrısı və əzələ gərginliyi: Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq gərginlik tipli baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Çiyin və qollarda zəiflik: Davamlı önə əyilmiş duruş, yuxarı ətraf əzələlərinə mənfi təsir göstərir.

Boyun hərəkətində məhdudluq: Duruşun uzun müddət səhv olması oynaqlarda hərəkət azlığına gətirib çıxarır.

Göz yorğunluğu və başgicəllənmə: Uzun müddət ekran qarşısında olmaq görmə yorğunluğu və tarazlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

Postura pozğunluqları: Bədənin təbii nizamı pozularaq xroniki ağrılara zəmin yaradar.

Boyun yırtığı: Fəqərə disklərinə düşən təzyiq sinir sıxılmasına və dözülməz ağrılara səbəb ola bilər.

Kifoz (qamburluq): Davamlı önə əyilmiş duruş onurğada qalıcı formapozucu dəyişikliklər yarada bilər.

Onurğa duzlaşması (osteoxondroz): Uzunmüddətli yanlış istifadələr oynaqlarda duzlaşmaya və hərəkət itkisinə səbəb olur.

Tənəffüs problemləri: Önə əyilmiş duruş ağciyər tutumunu azaldaraq nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.

1. Telefon və kompüter istifadəsini nizamlamaq

Cihazları göz səviyyəsində tutun

Hər saatda 5-10 dəqiqə fasilə verin

Ekran vaxtını məhdudlaşdırın, lazımsız bildirişləri söndürün

2. Doğru duruş vərdişləri qazanmaq

Çiyinləri düz və arxaya çəkin

Kompüter ekranını göz səviyyəsində yerləşdirin

Bel dəstəyi olan ergonomik kreslolardan istifadə edin

3. Boyun və bel üçün məşqlər edin

Baş rotasiyası: Başınızı sağa və sola çevirib hər mövqedə 10 saniyə gözləyin

Çiyin qaldırma: Çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə tutub buraxın

Boynu geri əymə: Başınızı geriyə doğru əyin, sonra yenidən irəli gətirin

4. Masaj və isti-soyuq tətbiqləri

Yüngül masajlar əzələləri boşaldır və qan dövranını artırır

İsti-soyuq kompres: Ağrılı bölgələrə 10 dəqiqəlik tətbiqlər rahatlama gətirə bilər

Aşağıdakı hallarda mütləq mütəxəssisə müraciət edin:

Davamlı və artan boyun ağrısı

Qollarda hissiyat itkisi və ya gücsüzlük

Boyun hərəkətində sərtlik

Tez-tez təkrarlanan baş ağrıları

QEYD: Fizioterapiya mütəxəssisləri və ortopedlər görüntüləmə üsulları ilə diaqnoz qoyaraq fərdi müalicə planı tərtib edir. Erkən müdaxilə qalıcı zədələrin qarşısını almaqda həyati əhəmiyyət daşıyır.

Ağıllı cihazlar həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilsə də, şüursuz istifadəsi boyun və onurğa sağlamlığına ciddi zərər verir. Duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün ekran vaxtını idarə etmək, cihazları göz səviyyəsində istifadə etmək və gündəlik idman vərdişləri formalaşdırmaq olduqca effektiv tədbirlərdir.