Yüksək qan təzyiqi olanlar üçün

Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yeməyi dayandırmaq qan təzyiqini, qan şəkəri səviyyəsini və ürək sağlamlığını qorumağa yardım edir. Gecə yemək yeməməyin bədənin bioloji saatına və kardiometabolik sisteminə necə təsir etdiyini göstərir.

Azpost.info bildirir ki, bu barədə Walla portalı yazır.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu, “sehrli metod” deyil, yemək, yuxu və maddələr mübadiləsini uyğunlaşdıran tədrici bir yanaşmadır. Son yeməklə yatmazdan əvvəl ən azı 2-3 saat fasilə vermək tövsiyə olunur.

Bu interval bədənin qidanı həzm etməsinə, yeməkdən sonrakı qan şəkərindəki sıçrayışları azaltmasına və tədricən istirahət vəziyyətinə və gecə bərpasına keçməsinə imkan verir. Təbii ritmlə sinxron qidalandıqda ürək və qan damarları gecə daha az stress yaşayır.

Bir çoxları həmçinin gec yemədikdə uzanarkən qıcqırama, narahatlıq hisslərinin azaldığını bildirirlər. Ağır və ya yağlı şam yeməkləri həzm sistemini aktiv saxlayır və yuxuya və gecə bərpasına mane ola bilər.

Yatmazdan əvvəl yemək qadağan deyil, lakin miqdarı, tərkibi və müntəzəmliyi çox vacibdir. Böyük porsiyalar, şirniyyatlar və duzlu emal olunmuş qidalar qan şəkərini artırır və mayenin tutulmasına səbəb ola bilər. Zamanla bu, gecə çəkiyə, metabolik sürətə və ürək fəaliyyətinə təsir göstərir.

Qida qəbulunu 8-12 saatlıq pəncərə ilə məhdudlaşdırmaq daha uzun və daha sabit bir gecə orucu yaradır. Qan təzyiqi gündüz təbii olaraq yüksəlir və gecə düşür. Gec şam yeməyi bu dövrü poza bilər və bədəni aktiv metabolik vəziyyətdə saxlayır.

Şam yeməyi ilə yatmazdan əvvəl 3-4 saatlıq fasilə qan şəkərinin kəskin artmasına və qan təzyiqinin normallaşmasına imkan verir. Fiziki fəaliyyət və balanslı pəhriz ilə birlikdə  zamanla qan təzyiqini yaxşılaşdıra bilər.

Qan şəkərinin idarə olunması bioloji saatla əlaqələndirilir. ÜST-ə görə, insulinə həssaslıq gündüz daha yüksək, gecə isə daha aşağıdır. Gec yeməklər erkən yeməklərdən daha uzun müddət qan şəkərini artırır. Yatmazdan əvvəl üç saatlıq fasilə metabolik reaksiyanın tamamlanmasına imkan verir və gecə stressini azaldır.

2-ci tip diabet riski altında olan və ya maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün yemək vaxtı vacibdir. Qan şəkərini salan dərman qəbul edənlər həkim nəzarəti altında dəyişikliklər etməlidirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, səhər tezdən qəbul edilən kalorilər və məhdud yemək müddəti ümumi kalori qəbulunu dəyişdirmədən qan təzyiqini, ürək döyüntüsünü və acqarına şəkər səviyyəsini orta dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Ağır şam yeməyini buraxmaq da yuxunu yaxşılaşdırır. Keyfiyyətli yuxu normal qan təzyiqi, insulinə həssaslığın yaxşılaşması və iltihabın azalması ilə əlaqələndirilir – bunların hamısı uzunmüddətli ürək sağlamlığı üçün vacibdir.

AzPost.az

Paylaş