Yumurta pəhrizi ilə bir həftəyə 7 kilo arıqlamaq mümkündürmü?

Yumurta pəhrizi sürətli arıqlama məqsədi daşıyan sərt, aşağı karbohidratlı və aşağı kalorili qidalanma rejimidir.

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, qaynadılmış yumurta əsaslı pəhriz qısa müddətdə çəki itirmək istəyənlər arasında sürətlə populyarlaşır. Bu pəhrizin tərəfdarlarının fikrincə, bir həftə ərzində 3-7 kiloqram arıqlamaq mümkündür. Pəhrizin əsasını qaynadılmış yumurta (gündə 2-4 ədəd), sitrus meyvələri, yağsız ət və ya balıq, həmçinin nişastasız tərəvəzlər təşkil edir.

Əsas prinsip maksimum zülal, minimum karbohidrat. Yüksək zülal tərkibi uzunmüddətli toxluq hissi yaradır, iştahanı azaldır və gündəlik kalori qəbulunu aşağı salmağa kömək edir.

Yumurta pəhrizində icazə verilən məhsullar

Yumurta: bütöv və ya yalnız ağ hissəsi

Yağsız zülallar: dərisiz toyuq, hinduşka, balıq, yağsız mal və ya quzu əti

Nişastasız tərəvəzlər: ispanaq, brokoli, xiyar, kabak (zucchini), pomidor, kələm, rukola

Aşağı qlisemik indeksli meyvələr: limon, laym, portağal, qreypfrut, giləmeyvələr, qarpız

Yağlar: kokos yağı, kərə yağı, ev mayonezi minimal miqdarda

İçkilər: su, şəkərsiz qazlı su, süd və şirinləşdiricisiz çay və qəhvə

Ədviyyatlar və göyərtilər: istiot, zərdəçal, rozmarin, oregano, sarımsaq

Qadağan olunan məhsullar

Nişastalı tərəvəzlər: kartof, qarğıdalı, noxud, batat

Yüksək qlisemik indeksli meyvələr: banan, manqo, ananas, üzüm, quru meyvələr

Taxıl və un məmulatları: çörək, makaron, bulqur, kinoa, qarabaşaq, arpa

Emal olunmuş məhsullar: kolbasa, çips, peçenye, fastfud

Şəkərli içkilər: şirin qazlı içkilər, paket şirələr, idman içkiləri

Bir günlük nümunə menyu

Səhər yeməyi 2 qaynadılmış yumurta və yarım qreypfrut

Nahar 150-200 qram qaynadılmış toyuq filesi və təzə tərəvəz salatı

Şam yeməyi 2 qaynadılmış yumurta və buğda bişirilmiş brokoli və ya digər tərəvəzlər

Pəhrizin əsas mexanizmi rasionda karbohidratların kəskin şəkildə azaldılmasıdır. Orqanizm qlikogen ehtiyatlarını daha aktiv şəkildə istifadə etməyə başlayır və onunla birlikdə müəyyən miqdarda maye də itirilir. Məhz buna görə ilk nəticələr bir neçə gün ərzində görünür.