Yuxusuzluğa qarşı PROSEDUR: 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə…

“Bu yaxınlarda yuxu ilə bağlı problemlər yaranıbsa, sadə vasitələr gündəlik rejim qurmağa kömək edəcək”

News24.az medianews.az-a istinadən xəbər verir ki, bunu somnoloq Sofiya Çerkasova deyib.

Çerkasovanın sözlərinə görə, gündəlik rejimi qurmaq üçün eyni vaxtda yatmaq və yuxudan qalxmaq daha yaxşıdır. Lakin həftə sonları maksimum bir-iki saat sonra qalxmaq məsləhətdir.

Həkim onu da qeyd edib ki, insanın yata bilmədiyi vəziyyətlərdə özünü yatmağa məcbur etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

“Gecə 15 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxmaq, başqa otağa getmək və ya gündəlik işlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Kitab oxuya və ya iş üçün paltar hazırlaya bilərsən. Bədənin özü yuxuya ehtiyac duyduqda yatmaq lazımdır”, – deyə somnoloq bildirib.

Çerkasova həmçinin günortadan sonra kofeini məhdudlaşdırmağı, yatmazdan əvvəl iki saatdan gec olmayaraq müntəzəm şəkildə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı, iş-istirahət cədvəlinə riayət etməyi, yatmazdan üç-dörd saat əvvəl şam yeməyini və həddindən artıq yeməməyi tövsiyə edib.

Bundan əlavə, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün o, stressin miqdarını minimuma endirməyi və qadcetlərdən istifadə etməyi tövsiyə edib.

Somnoloq vurğulayıb ki, bu tövsiyələrə əməl etsəniz, iki gündən üç həftəyə qədər bir müddət ərzində yuxu normala qayıda bilər və rifahınız yaxşılaşa bilər. Yuxunuzu özünüz yaxşılaşdıra bilmirsinizsə, problemin səbəblərini təyin edəcək bir somnoloqla əlaqə saxlamalısınız.

Bundan əlavə, bir mütəxəssisə baş çəkmək yuxusuzluğun ciddi səbəblərini, o cümlədən tiroid xəstəliyi, dəmir çatışmazlığı və depressiv pozğunluğu istisna etməyə kömək edəcək.