Yuxusuzluqla mübarizə üçün 5 ADDIM

Əczaçı Kler Nevinçov yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün beş addım açıqlayıb.

News24.az Medianews.az-a istinadla xəbər verir ki, o, tez yuxuya getmək və gecə oyanmamaq üçün yuxu və oyanma cədvəli yaratmağı məsləhət görüb.

Nevinçov da yatmazdan əvvəl dincəlməyin faydalı olduğuna inanır. Onun fikrincə, yatmazdan iki saat əvvəl telefonu götürmək və ya kompüterdə işləmək olmaz. Bunun əvəzinə o, axşamlar kitab oxumaq və ya dərinizə qulluq etmək kimi xoş bir şey etməyi tövsiyə edib.

Nevinçov yuxunun yaxşılaşdırılmasında mühüm məqam kimi rahat şəraitin yaradılmasını adlandırıb. O qeyd edib ki, yataq otağı gecələr qaranlıq, sakit və sərin olmalıdır. O, həmçinin fiziki məşqlərin yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə inanır. Mütəxəssis gündəlik olaraq gəzinti, yoqa və ya digər fəaliyyətlərlə məşğul olmağı və yatmazdan təxminən dörd saat əvvəl məşqləri bitirməyi məsləhət görüb.

Sonda Nevinçov insanları yatmazdan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinməyə çağırıb. O, həmçinin deyir ki, axşamlar spirt və kofeindən uzaq durmaq lazımdır.