Mütəxəssis yuxusuzluqla mübarizə üsulunu təklif edib...

...Britaniyalı yuxu mütəxəssisi Adil ul-Haq saniyələr ərzində yuxuya getməyə kömək edən üsul hazırlayıb.

Onun yanaşması fiziki fəaliyyəti, gündəlik iş rejimini və xüsusi istirahət üsullarını birləşdirir.

Deməli, SİA-nın məlumatına görə, yuxu mütəxəssisi Adil ul-Haq gündəlik rejimə ciddi riayət etməyə əsaslanan yuxusuzluqla mübarizə üçün kompleks yanaşma təqdim edib. O, gündəlik fiziki fəaliyyətə ehtiyac olduğunu vurğulayır - hətta sadə bir gəzinti də edə bilər - lakin axşam saat 6-dan sonra gərgin idmanı qəti şəkildə qadağan edir.

Axşam saatlarında ədviyyatlı qidalar və fastfudlardan da uzaq durmaq lazımdır, çünki onlar yuxuya mane ola bilər.

Ekspert axşam ritualının qurulmasına xüsusi diqqət yetirir.

O, iki həyəcan siqnalı qurmağı tövsiyə edir: biri səhər oyanmaq üçün, ikincisi isə yatmazdan iki saat əvvəl istirahətə hazırlığın başlandığını bildirir.

Bu müddət ərzində vanna qəbul etmək və sakit bir atmosfer yaratmaq tövsiyə olunur.

Yataq otağından televizorlar, smartfonlar və digər elektron cihazlar çıxarılmalıdır. Dərhal yuxuya getmək üçün Ul-Haq hərbi texnikadan istifadə etməyi təklif edir: gözlərinizi yumun, yavaş-yavaş nəfəs alın və başdan ayağa bədəninizin bütün hissələrini tədricən rahatlayın.

Nəfəs alma məşqləri və əzələlərin rahatlamasını birləşdirən bu üsul müntəzəm istifadə ilə sizi həqiqətən 100 saniyə ərzində yuxuya apara bilər.

Nazlı Almuradova