1 həftədə nə qədər arıqlamaq normaldır? 3 əsas SƏHV

Arıqlamaq sağlam həyat üçün vacibdir. Ancaq düzgün edilmədikdə, arıqlama prosesi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə və istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə mane ola bilər. Dietoloqlar və mütəxəssislər arıqlama prosesində tez-tez edilən üç əsas səhvi qeyd edirlər.

Medicina.az təqdim edir...

1. Aşağı kalorili qəbul

Bir çox insan tez arıqlamaq üçün həddindən artıq aşağı kalorili pəhrizlərə müraciət edir. Bu cür pəhrizlər maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Mütəxəssislər balanslaşdırılmış qidalanma planının və kalori qəbulunun vacibliyini vurğulayırlar. Onlar bildirirlər ki, arıqlamaq üçün kaloriləri məhdudlaşdırarkən bədənin sağlam şəkildə qidalanması lazımdır.

2. Pəhrizlə idman etmədən arıqlamaq

Yalnız pəhrizə diqqət yetirmək arıqlama prosesini ləngidə bilər. Məşq arıqlamaqda mühüm rol oynayır, çünki o, əzələ kütləsini qorumağa və yağ yanmasını artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, məşq ürək sağlamlığını dəstəkləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Mütəxəssislər yalnız qidalanmaya diqqət yetirmək əvəzinə, müntəzəm məşq etməyi də tövsiyə edirlər. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və güc məşqləri kimi fəaliyyətlər arıqlamağınıza kömək edə bilər.

3. Tələsmək və sürətli arıqlamağı gözləmək

Arıqlamaq prosesində tələsmək çox vaxt qeyri-sağlam üsullara müraciət etməyə səbəb ola bilər. Sürətli arıqlama vəd edən pəhrizlər və üsullar tez-tez susuzluğa və əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Mütəxəssislər arıqlamaq üçün səbirli olmağı, yavaş-yavaş və sağlam şəkildə irəliləməyi tövsiyə edir. Sağlam kilo itkisi həftədə təxminən 0,5-1 kiloqramdır və bu, davamlı nəticələr əldə etməyin ən yaxşı yoludur..

Aygün

Medicina.az