100 yaşdan yuxarı insanlar dedilər: Bu, ömrü uzatmağın və bədəni yenidən qurmağın yoludur

100 yaşa qədər yaşamaq istəyirsən? Sağlam və uzun ömür hər kəsin arzusudur və bu mövzuda elmi araşdırmalar hələ də davam edir. İstənilən yaşda uzun yaşamaq və bədən sağlamlığını qorumaq üçün bəzi sağlam həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz. Unutmayın ki, uzun və xoşbəxt həyatın açarı kiçik, ardıcıl addımlarda gizlidir.

Gununsesi.info xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, hər yeni pəhriz trendinə keçmək əvəzinə, şüurlu qidalanmaya diqqət yetirin. Bu, nə yediyinizə və nə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir. Yemək zamanı yavaşlayın, hər dişləmədən dadın və 80% doyduğunuz zaman yeməyi dayandırın. Bu, dünyanın ən uzunömürlü icmalarından biri olan Yaponiyanın Okinavalılarından ilhamlanmış bir təcrübədir. Həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və həzmi yaxşılaşdırır.

Yüzilliklərin əksəriyyəti sağlam, işlənməmiş qidalarla zəngin pəhrizin uzun ömür sürməyin açarı olduğuna inanır.

Həm Kaliforniyada yaşayan 100 yaşlı sosial media fenomeni Cek Van Nordheim, həm də ABŞ-ın ən yaşlı vətəndaşı olan 114 yaşlı Teksaslı Elizabeth Francis tez-tez işlənməmiş inqrediyentlərlə evdə hazırlanmış yeməklər yediklərini söylədilər.

Van Nordheim gəncliyində ailəsinin ferması olduğunu, buna görə də çoxlu təzə toyuq əti yediyini bildirib. Frensis öz bağçasından topladığı bamya, yerkökü, xardal və kələm kimi tərəvəzlərlə bişirdiyini izah edib.

Digər tərəfdən, biz bilirik ki, Mavi Zonalarda yaşayan əsrlər boyu insanlar da bol tərəvəz və işlənməmiş qidalar istehlak edirlər.

2022-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, “tipik” Qərb pəhrizindən tam taxıl, paxlalılar, balıq, meyvə, tərəvəz və qoz-fındıq ehtiva edən optimal pəhrizə keçid, qırmızı və işlənmiş ət, şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər və emal olunmuş taxılları məhdudlaşdırmaq insanlara kömək edəcək. ABŞ-da yaşayanların ömrünü 10 ilə qədər uzada biləcəyi aşkar edilmişdir.

Aktiv qalmaq üçün idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur. “Mavi Zonalar”da (əhalinin ən uzunömürlü olduğu ərazilər) insanlar təbii olaraq hərəkəti gündəlik həyatlarına inteqrasiya edirlər.

Daha çox gəzin, pilləkənlərdən, bağçadan istifadə edin və ya hətta evinizi həvəslə təmizləyin. Bu aşağı intensivlikli, ardıcıl fəaliyyətlər xroniki xəstəlik riskini azaldır və bədəninizi hərəkətdə saxlayır.

Yalnızlığın gündə 15 siqaret çəkmək qədər zərərli ola biləcəyini bilirdinizmi? Özünüzü müsbət münasibətlərlə əhatə etmək stressi azalda və hətta immunitet sisteminizi yaxşılaşdıra bilər. Yerli kluba qoşulun, könüllü olun və ya möhkəm dəstək sistemi qurmaq üçün dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin.

Von Nordheim ona baxan bacısı qızına çox yaxın olduğunu, Frensis qızı ilə yaşadığını, Gibbs 92 yaşlı yaxın dostunun onu gənc saxladığını, Preston isə heç vaxt darıxmadığını, çünki ona baxdığını ifadə etmişdi.

Diqqətinizi bitki əsaslı qidalara çevirmək vegetarian olmaq demək deyil. Yeməklərinizə lobya, mərcimək, qoz-fındıq, toxum və müxtəlif rəngli tərəvəzlər əlavə edin. Bu qidalar bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən və xərçəng, ürək problemləri kimi xəstəliklərdən qoruyan lif, antioksidanlar və əsas qidalarla zəngindir.

Uzunömürlülük həvəskarları çox vaxt təkcə yuxuya deyil, həm də yatmaq, meditasiya etmək və ya təbiətdə vaxt keçirmək kimi bərpaedici təcrübələrə üstünlük verirlər.

20 dəqiqəlik yuxu diqqəti yaxşılaşdıra bilər və meditasiya kortizol səviyyəsini aşağı salmaqla ümumi sağlamlığınızı tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Yalnız yaşıllıqlar arasında qısa bir gəzintiyə çıxmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra və enerjinizi doldura bilər.

Hər səhər yataqdan qalxmaq üçün bir səbəbin olması uzun ömürlə bağlıdır. İstər hobbi ilə məşğul olmaq, başqalarına kömək etmək və ya şəxsi məqsədlər qoymaq olsun, məqsəd hissi psixi və emosional sağlamlığı gücləndirir. Tədqiqatlar göstərir ki, məqsədyönlülük hissi güclü olan insanlarda Alzheimer kimi yaşa bağlı xəstəliklər daha az inkişaf edir. Uzun müddətdir ki, insanın həyatda məqsədyönlü olması, onun rifahının əlaməti, sağlamlığının müəyyən edilməsində mühüm rol oynadığına inanılır.

Orxan Saffari

Gununsesi.info