Icma.az
close
up
RU
30 dəqiqəlik gəzintinin təsiri: Bu xəstəliyi bədəndən yox edir

30 dəqiqəlik gəzintinin təsiri: Bu xəstəliyi bədəndən yox edir

Icma.az bildirir, Sherg.az portalına istinadən.

Gündəlik həyata fiziki aktivliyi daxil etmək, ruh sağlamlığının idarə olunmasında vacib bir amil kimi qiymətləndirilməlidir. İstər məhəllədə qısa bir gəzinti, istərsə də parkda uzun bir yürüyüş olsun - bu kiçik, lakin mənalı addımlar təkcə bədəni deyil, eyni zamanda zehni də dəyişdirmək gücünə malikdir.


Sherg.az xəbər verir ki,  Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatlarına görə, dünyada hər səkkiz nəfərdən biri bir və ya daha çox ruhi sağlamlıq problemi ilə üzləşir. Depressiya, təşviş (anksiyete) və kədər bu gün daha geniş yayılmış problemlərə çevrilib və bu halları yüngülləşdirməyin sadə yollarını tapmaq mühümdür. Peşəkar yardım və terapiya əvəzsiz olsa da, çox zaman göz ardı edilən və ruhi sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən bir üsul — gündəlik 30 dəqiqəlik gəzinti kimi sadə bir addım ola bilər. Gündəlik rejimdəki bu kiçik dəyişiklik ruhi sağlamlıqda böyük fərq yaradar və fiziki faydaların çox da o tərəfinə keçə bilər.

Ruh sağlamlığı mövzusunda fiziki fəaliyyət ən təsirli təbii həllərdən biridir. Hətta gündə cəmi yarım saat gəzinti belə beyində endorfin ifrazını stimullaşdırmağa kömək edir. Endorfinlər bədənin “özünü yaxşı hiss etmə hormonları” kimi tanınır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, stresi azaltmağa kömək edir. Depressiya və təşviş üçün geniş şəkildə təyin olunan dərmanların təbii alternativləridir, üstəlik heç bir yan təsiri yoxdur.


Fiziki aktivlik, əhval-ruhiyyə, yuxu və iştah kimi funksiyaların tənzimlənməsində rol oynayan serotonin adlı başqa bir beyin kimyəvi maddəsinin istehsalını da stimullaşdırır. Aşağı serotonin səviyyələri kədər, təşviş və depressiya hissləri ilə əlaqəlidir. Serotonin səviyyəsinin artırılması bu hallardan əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin edir.

Gəzinti zehin üzərində sakitləşdirici təsir yaradır. Bədən hərəkət etdikcə təbii şəkildə bir rahatlıq hissi yaranır. Çoxları üçün açıq havada yürümək gündəlik streslərdən və emosional çətinliklərdən uzaqlaşmaq üçün sakit bir zaman yaradır.

Bu zehni fasilə, xüsusilə yüksək təşviş səviyyəsi yaşayanlar üçün olduqca terapevtik ola bilər. Gəzinti, parasempatik sinir sistemini (“dincəl və həzm et” reaksiyası) tənzimləməyə cavabdeh olan vagus sinirini stimullaşdırır. Bu aktivləşmə, bədənin “qaç və ya savaş” reaksiyasını azaldır, beləliklə təşviş səviyyələrini endirir və zehni, bədəni daha balanslı və sakit hiss etməyə kömək edir.

Xüsusilə park və ya sakit təbiət yollarında edilən gündəlik yürüyüş, diqqətlilik (mindfulness) üçün gözəl bir fürsət təqdim edir. Gərgin düşüncələrdən uzaqlaşmaq və tamamilə bu ana fokuslanmaq üçün imkan yaradır — addımların ritmi, təbiətin səsləri və havanın hissi.

Bu sadə fəaliyyət, depressiya və kədərə tez-tez müşayiət edən mənfi düşüncələrlə mübarizədə dəstəkləyici ola bilər. Hər bir addıma, dərin nəfəsə və ətraf mənzərələrə fokuslanaraq, insanlar diqqətlərini mənfi hisslərdən uzaqlaşdıra və sakit bir zehni mühit yarada bilərlər.

Ruh sağlamlığı yüksək keyfiyyətli yuxu ilə sıx bağlıdır. Depressiya və təşviş yaşayan insanlar çox yatmaq və ya gecələri narahat keçirməklə pozulmuş yuxu rejimi ilə qarşılaşırlar. Mütəmadi gəzinti sirkadiyen ritmləri tənzimləyərək bədənin daha asan yuxuya getməsinə və yuxuda qalmasına dəstək olur.

Açıq havada gəzinti, bədəni sağlam yuxu-ayıqlıq dövrlərini saxlamaq üçün vacib olan təbii işığa məruz qoyur. Gün ərzində günəş işığına çıxmaq, bədənin melatonin adlı, dinlədici yuxunu dəstəkləyən hormonun istehsalını artırır. Bu isə müsbət bir dövr yaradır: yuxu yaxşılaşdıqca, əhval-ruhiyyə və zehni aydınlıq da yaxşılaşır.

Gəzintinin başqa bir faydası da sosial əlaqə imkanı yaratmasıdır. 30 dəqiqəlik yürüş yalnızlıqda edilməli deyil. Dostlarla, ailə üzvləri ilə və ya bir qrupla birlikdə yerimək, əlaqə qurmaq və təcrübələri paylaşmaq fürsəti verir. Sosial dəstək ruh sağlamlığı üçün olduqca vacibdir və birgə yürümək duyğuları paylaşmaq və ya sadəcə bir-birinizin yoldaşlığından zövq almağın yoludur.

Tək yeriməyi seçənlər üçün belə, sadəcə çöldə olmaq, cəmiyyət və ya təbiətlə əhatələnmək mənsubiyyət hissini gücləndirə və depressiyaya tez-tez müşayiət edən tənhalıq hissini azalda bilər.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:123
embedMənbə:https://sherg.az
archiveBu xəbər 15 Aprel 2025 19:43 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see168

Erkən ölüm riskini artıran əsas amillər BƏLLİ OLDU TERAPEVT AÇIQLADI

16 Oktyabr 2025 16:17see151

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see147

“Ağır çantalar uşaqlarda onurğa əyriliyinə gətirib çıxarır” EKSPERT DANIŞDI

17 Oktyabr 2025 11:50see138

Kreml Tramp Putin danışıqlarını dəyərləndirib

16 Oktyabr 2025 23:31see136

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see133

Tramp Putinə təzyiqləri artırmağa hazırdır Britaniyalı ekspert

16 Oktyabr 2025 18:31see133

Yanacaqdoldurma məntəqələri benzini qatqılarla kəsməyə başlayıb...

16 Oktyabr 2025 18:26see131

“Trampla 2 saatlıq danışıq zamanı Putin Moskvanın sülhün əldə edilməsində maraqlı olduğunu vurğulayıb” Uşakov

16 Oktyabr 2025 23:19see130

Tramp: Hazırda Rusiyaya qarşı yeni sanksiyaların tətbiqi üçün ən münasib vaxt deyil

17 Oktyabr 2025 03:21see128

Finlandiyalı aktyor İsa Məsih obrazını canlandıracaq...

16 Oktyabr 2025 22:45see126

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see125

Orban Putin Tramp görüşü barədə: Biz hazırıq!

17 Oktyabr 2025 04:35see124

Tramp: ABŞ Tomahawk raketlərinin ehtiyatlarını tükədə bilməz

17 Oktyabr 2025 01:09see124

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see123

Səhiyyə Nazirliyində İsrailin ölkəmizdəki səfiri ilə görüş keçirildi FOTO

16 Oktyabr 2025 16:50see120

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see119

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see118

Rusiya 4 bölgə üzərində 23 Ukrayna PUA sını vurub

17 Oktyabr 2025 04:22see118

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see117
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri