50 yaşdan sonra qadınların daha uzun və sağlam yaşaması üçün 6 vərdiş

50 yaşdan sonra qadın orqanizmində təbii dəyişikliklər baş verir: hormon səviyyəsi azalır, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, ürək-damar sistemi daha həssas olur. 

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, sağlamlığı qorumaq və qocalmanı ləngitmək üçün gündəlik həyatda bəzi faydalı vərdişləri mənimsəmək vacibdir.

1. Rasiona qara gavalı əlavə edin

Qara gavalı sümük sağlamlığı üçün əsl xəzinədir. O, kalium, K vitamini və antioksidantlarla zəngindir. Bu maddələr orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsini yaxşılaşdırır və iltihabi prosesləri azaldır. Perimenopauza dövründə qadınlarda sümük sıxlığı sürətlə azalır.

Dietoloq Kelli Cons bu dövrdə düzgün qidalanmanın fiziki aktivliklə birgə vacibliyini vurğulayır. Qara gavalı məşqdən 10–15 dəqiqə əvvəl enerji üçün əla seçimdir. Onu smuziyə, sıyığa və ya yoqurta əlavə edərək sağlam qəlyanaltılar hazırlamaq olar.

2. Kofe yalnız ayıltmır, həm də yaddaşı qoruyur

Orta miqdarda kofe istifadəsi beyində yaşla bağlı dəyişiklikləri ləngidə bilər. Kofe tərkibində təkcə kofein deyil, həm də xlorogen turşusu və polifenollar kimi fitokimyəvi maddələr var ki, bunlar idrak funksiyalarını dəstəkləyir.

Gündə 2 fincandan artıq kofe içməmək və onu saat 14:00-dan əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur, çünki gecə yuxusuna mane ola bilər. Kofein həm də fiziki və əqli fəaliyyət zamanı faydalıdır.

3. Güc məşqləri osteoporozun qarşısını almağın yolu

Menopauzadan sonra sümük kütləsi sürətlə azalır və sınıq riski artır. Güc məşqləri sümük sıxlığını qoruyur, əzələləri və bağları möhkəmləndirir.

Məşqlər müxtəlif istiqamətlərdə - irəli, geri, yanlara doğru hərəkətləri əhatə etməlidir. Məsələn, istiqaməti dəyişməklə yerinə yetirilən sadə addımlamalar, monoton hərəkətlərdən daha faydalıdır.

4. Ağız boşluğuna qulluq edin

Yaş artdıqca estrogen səviyyəsi düşür və diş ətləri iltihaba daha çox meylli olur. İltihablı diş ətlərindən bakteriyalar qan dövranına keçə bilər, bu isə ürək-damar xəstəliklərinə və insult riskinə səbəb ola bilər.

Daimi ağız gigiyenası, diş sapından istifadə və stomatoloqa mütəmadi müraciət təkcə diş sağlamlığı üçün deyil, həm də ürək sağlamlığının qorunması baxımından əhəmiyyətlidir.

5. Müntəzəm tibbi müayinələrdən keçin

50 yaşdan sonra orqanizmin müxtəlif sistemlərini nəzarətdə saxlamaq vacibdir:

Görmə - qlaukoma və torlu qişa degenerasiyasını vaxtında aşkarlamaq üçün

Eşitmə - eşitmə itməsi idrakın zəifləməsini sürətləndirə bilər

Ağız boşluğu - diş əti xəstəlikləri sistemli iltihablarla əlaqəlidir

Ümumi analizlər - şəkər, xolesterin, D vitamini, böyrək və qaraciyər funksiyaları, eləcə də C-reaktiv zülal kimi iltihab markerləri

6. Səhər gəzintisi sağlamlığın sadə yolu

Səhərlər açıq havada gəzinti qan təzyiqini stabilləşdirir, xolesterin səviyyəsini normallaşdırır və ürək xəstəliklərinin riskini azaldır.

Saat 10-dan əvvəl günəş işığında olmaq D vitamini sintezini artırır, bioloji ritmləri tənzimləyir və endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının ifrazına səbəb olur. Gəzinti həmçinin maddələr mübadiləsini aktiv saxlayır, çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və 2-ci tip şəkərli diabetin qarşısını ala bilər.