8 saat deyil: Böyüklər əslində nə qədər yatmalıdır?

Alimlər hər kəsin sağlam qalmaq üçün mütləq sutkada 8 saat yatmalı olduğu fikrini şübhə altına alıblar. Araşdırmaya görə, optimal yuxu müddəti insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Demokrat.az xəbər verir ki, "New York Post"un yazdığına görə, tədqiqatçılar sənayedən əvvəlki cəmiyyətlərdə insanların daha çevik yuxu rejiminə malik olduğunu müəyyən ediblər. Bu isə fasiləsiz 8 saatlıq gecə yuxusunun insan orqanizmi üçün mütləq ehtiyac olmadığını göstərir.
Məsələn, Tanzaniya, Namibiya və Boliviyadakı bəzi icmaların nümayəndələri sutkada orta hesabla 5,7-7,1 saat yatıblar və adətən gün çıxanda oyanıblar. Onlar qısa gecə yuxusunu gündüz istirahəti ilə kompensasiya etməyiblər. Digər bir təhlilə əsasən, sənayedən əvvəlki cəmiyyətlərdə insanlar orta hesabla təxminən 6,4 saat yatıblar.
Müasir yuxu vərdişləri təbii işıq-gündüz dövründən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Bunun səbəblərindən biri süni işıqlandırmadır. Lampalar, kompüterlər və smartfon ekranları insanın bioloji saatını dəyişdirərək daha gec yatmasına səbəb ola bilər.
Yuxunun müddətinə insanın fərdi xüsusiyyətləri, o cümlədən sağlamlıq vəziyyəti təsir edir. Bir sıra genişmiqyaslı araşdırmalar sağlamlıq üçün optimal yuxu müddətinin 8 saatdan az ola biləcəyini göstərib.
Tədqiqatlardan birində alimlər beynin və müxtəlif orqanların vəziyyətini təhlil edərək optimal yuxu müddətinin cins və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq təxminən 6,4-7,8 saat ola biləcəyi qənaətinə gəliblər.
Lakin bu, 8 saat yatmağın zərərli və ya kifayət qədər olmadığı anlamına gəlmir. Bir insan üçün 8 saat ideal müddət ola bilər, digərinə isə daha çox və ya daha az yuxu lazım gələ bilər.
Milli Yuxu Fondunun tövsiyələrinə əsasən, 26-64 yaş arası böyüklərin sutkada 7-9 saat yatması məsləhət görülür. Bununla belə, fərdi ehtiyac təxminən 6-10 saat arasında dəyişə bilər.
Beləliklə, “hamı dəqiq 8 saat yatmalıdır” şəklində universal qayda yoxdur. Əsas məsələ yalnız yuxunun müddəti deyil, həm də onun keyfiyyəti, müntəzəmliyi və insanın oyandıqdan sonra özünü nə dərəcədə dincəlmiş hiss etməsidir.
Əgər adətən 8 saat yatdıqdan sonra belə mütəmadi olaraq yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, orqanizminizin fərqli miqdarda yuxuya ehtiyac duyduğuna işarə ola bilər.
Jalə
Demokrat.az