Aralıqlı oruc dünyanı arıqladır

Dünyada aralıqlı orucla arıqlamaq istəyənlərin sayı artır.

12 həftəlik aralıqlı oruc proqramı bitirdikdən sonra ən azı bir il ərzində çəki itkisini qorumağa kömək edə bilər. 

Bu, Qranada Universitetinin tədqiqatçılarının əldə etdiyi nəticədir.

“Cebheinfo.az” xəbər verir ki, onlar öz nəticələrini “Clinical Nutrition” jurnalında dərc ediblər.

Tədqiqatda 99 artıq çəkili və ya piylənmədən əziyyət çəkən yetkin iştirak edib ki, bunların yarısı qadınlar olub. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yeməklərini səkkiz saatlıq pəncərə ilə məhdudlaşdıran iştirakçılar gündə 12 və ya daha çox saat yemək yeməyə davam edənlərə nisbətən itirilmiş çəkilərini daha çox qoruyub saxlayıblar.

Tədqiqatçılar məşhur 16:8 aralıqlı oruc rejimini araşdırıblar ki, bu rejimdə insan 16 saat ərzində yeməkdən imtina edir və yalnız qalan səkkiz saat ərzində yeyir.

İştirakçılar bir neçə qrupa bölünüb: biri səhər saat 9:00-dan axşam saat 5:00-dək, digəri isə günorta saat 13:00-dan axşam saat 9:00-dək yeyib, üçüncü qrup isə üstünlük verdikləri səkkiz saatlıq pəncərəni seçiblər.

Proqramı bitirdikdən bir il sonra hər iki aralıqlı oruc qrupu nəzarət qrupuna nisbətən daha çox çəki itkisini qoruyub saxlayıb. Erkən pəhriz rejiminə əməl edən iştirakçılar da yağ itkisini qoruyub saxlayıblar.

İlk 12 həftə ərzində bütün iştirakçılar Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməklə bağlı məsləhətlər də aldılar. Tədqiqatçılar proqramı tamamladıqdan dərhal sonra və 12 ay sonra bədən çəkisini, bədən yağ faizini və arıq bədən kütləsini başlanğıcda qiymətləndiriblər.

Bu tədqiqat “Nature Medicine” jurnalında əvvəllər dərc edilmiş bir araşdırmaya əsaslanır. Həmin tədqiqatda müəyyən edilib ki, vaxt məhdudiyyəti ilə qidalanma, yemək vaxtından asılı olmayaraq, yalnız pəhriz məsləhətləri ilə müqayisədə əlavə 3-4 kq çəki itirilir.

Tədqiqatın ilk müəllifi Dr. Alba Kardena qeyd edib ki, aralıqlı oruc əvvəllər qısa müddətdə orta dərəcədə çəki itkisinə səbəb olduğu göstərilib, lakin onun uzunmüddətli təsirləri hələ də zəif başa düşülür.

"Proqramı tamamladıqdan 12 ay sonra iştirakçıların vəziyyətini qiymətləndirərək, əldə edilən çəki itkisinin uzun müddət ərzində qorunub saxlanıldığını göstərdik", - deyə o bildirib.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar hər üç iştirakçıdan birinin tədqiqatı tamamladıqdan sonra bir il ərzində müstəqil olaraq aralıqlı oruc tutmağa davam etdiyini və bu pəhriz rejiminin gündəlik həyata inteqrasiyasının nisbətən asan olduğunu nümayiş etdirdiyini aşkarlayıblar.

Müəlliflərə görə, hətta 12 həftəlik aralıqlı oruc belə artıq çəkili və piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda orta müddətli çəki idarəçiliyi üçün təsirli bir strategiya ola bilər. Həm erkən, həm də gec qidalanma pəncərələri davamlı təsir göstərdiyindən, xəstələr həyat tərzlərinə daha uyğun bir rejim seçə bilərlər və bu da uzunmüddətli riayət ehtimalını artırır.

Xəzər
“Cebheinfo.az”

Problemlərinizi bizə yazın, şahidi olduğunuz hadisələri çəkib göndərin