Bayram tətilində kökəlməmək üçün bunları edin: 5 ADDIM

Çoxları üçün bayram tətilləri ziyafətlər və çoxlu ləzzətli yeməklər deməkdir.

Qış tətilində hətta adətən sağlam həyat tərzi sürənlər də belə səhvlərə yol verirlər.

Artıq çəki əldə etməmək, sağlamlığınızı qorumaq və rəqəminizi korlamamaq üçün necə?

Qidalanma və həyat tərzi üzrə ekspert Anna Qonçarova “PODOLIVIER” podkastında öz tövsiyələrini bölüşüb.

“Cebheinfo.az” onları təqdim edir.

Daha çox hərəkət edin

Əgər siz bayramları səbirsizliklə gözləyirsinizsə, evdən daha tez-tez çıxıb. Konkisürmə meydançasına gedin, qısa bir səyahətə çıxın, meşədə gəzintiyə çıxın - bir sözlə, özünüz üçün aktiv bir tətil təşkil edin. Bədəniniz mütləq sizə təşəkkür edəcək.

Yağlı qidalar üçün adekvat əvəzediciləri seçin

Yeni il menyusunu planlaşdırarkən məhsulların tərkibinə diqqət yetirin və yağlardan daha çox zülal olanları seçməyə çalışın. Yağlı salatlara və qəlyanaltılara üstünlük verərkən, bədəni çox yükləməmək üçün əsas yemək üçün daha az yağlı bir şey hazırlayın. Daha çox hərəkət edin!

Tanış yeməkləri uyğunlaşdırın

Hətta ən sevdiyiniz salatların da zərərlərini azaltmaq üçün  modernləşdirilə bilər. Məsələn, əfsanəvi “Olivye”dəki kolbasanı toyuq və ya hinduşka vetçinası ilə əvəz edin. Badımcan rulonları üçün daha az yağlı kəsmik istifadə edin, yeməklər üçün sarğı kimi mayonez əvəzinə qatıq və ya xama istifadə edin.
Alkoqol ilə yağlı qidaları birləşdirməyin

Bayram süfrəsinin onsuz da yağlı yeməklərini spirtlə “yuyaraq”, yalnız bədənə yükü artırmış olacaqsınız ki, bu da öz növbəsində hər iki problemin öhdəsindən gəlməli olacaq. Alkoqol yeməyin həzm prosesini ləngidir və mədə-bağırsaq traktının işində əlavə çətinliklər yaradacaqdır. 

Yağın miqdarını azaldın

Yemək bişirmək üçün istifadə olunan yağın miqdarının azaldılması yeməklərin yağ tərkibini azaltmağa kömək edəcək. Məsələn, qızartmaq üçün yapışmayan örtüklü tava seçin, hazır kotletlərdən yağı salfetlə çəkməyi unutmayın, yağ əvəzinə perqament kağızından istifadə edin. Unutmayın ki, kökəlməmək üçün ilk növbədə adi düşüncənizi dəyişdirməlisiniz.

Xəzər
“Cebheinfo.az”

Bizi Telegramda izləyin

Problemlərinizi bizə yazın, şahidi olduğunuz hadisələri çəkib göndərin