Bədəndə kalsium çatışmazlığını necə anlamaq olar? 5 əlamət

Kalsium təkcə sümüklər və dişlər üçün deyil, həm də əzələlərin, sinir sisteminin və ümumi əhvalın dəstəklənməsi üçün vacib mikroelementdir. 
Demokrat.az xəbər verir ki, “EatingWell” nəşrinin yazdığına görə, bu maddənin çatışmazlığı bir sıra xarakterik əlamətlərlə özünü göstərə bilər.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, orqanizmdə kalsiumun 99 faizi sümüklərdə və dişlərdə toplanır və bu mineral həm ürəyin normal döyünməsi, həm də əzələlərin işləməsi və qanın laxtalanması üçün vacib rol oynayır.
Kalsium çatışmazlığının əsas əlamətləri
1. Əzələ qıcolmaları və seğirmələr
Tez-tez baş verən qəfil əzələ qıcolmaları və ya qol və ayaqlarda izah olunmayan seğirmələr kalsium səviyyəsinin aşağı olmasına işarə edə bilər. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, kalsium azaldıqda sinir sistemi daha həssas olur və bu da əzələlərin qeyri-iradi yığılmasına səbəb ola bilər.
2. Yorğunluq və diqqət pozğunluğu
Daimi halsızlıq və diqqət toplamaqda çətinlik də kalsium çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Kalsium beyin və bədən arasında siqnal ötürülməsində iştirak edir. Onun azlığı enerji azalmasına və “beyin dumanı” adlanan vəziyyətə səbəb ola bilər.
3. Qadınlarda güclənmiş PMS simptomları
Kalsiumun aşağı səviyyəsi qadınlarda daha ağır premenstrual sindromla əlaqələndirilir. Tədqiqatlara əsasən, kalsium və D vitamini çatışmazlığı əsəbilik, narahatlıq və depressiv əhval kimi simptomları gücləndirə bilər.
4. Sümüklərin və dişlərin zəifləməsi
Orqanizm kalsium çatışmazlığı zamanı bu maddəni sümüklərdən götürməyə başlayır. Bu isə uzunmüddətli dövrdə sümük kütləsinin azalmasına, osteopeniya və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur. Eyni zamanda diş minasının zəifləməsi və kariyes riski də yüksələ bilər.
5. Dırnaqların kövrəkləşməsi
Dırnaqların tez qırılması və böyümənin yavaşlaması da mümkün əlamətlərdən biridir. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, dırnaq sağlamlığı bir çox faktordan asılı olsa da, kalsium çatışmazlığı bu problemi daha da gücləndirə bilər.
Kalsium qəbulunu necə artırmaq olar
Mütəxəssislər gündəlik qidalanmaya süd məhsulları – süd, yoqurt və pendir əlavə etməyi tövsiyə edirlər. Süd məhsulları kalsiumun ən yaxşı mənimsənilən mənbələrindən hesab olunur.
Süd məhsullarından istifadə etməyənlər üçün kalsiumla zənginləşdirilmiş məhsullar, səhər yeməyi üçün dənli məhsullar və meyvə şirələri alternativ ola bilər. Həmçinin kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və çia toxumu da yaxşı mənbələrdir.
Kalsiumun düzgün mənimsənilməsi üçün D vitamininin kifayət qədər qəbulu da vacibdir. Günəş işığı, yağlı balıq və yumurta bu baxımdan faydalı hesab olunur.
Jalə
Demokrat.az