Bu üsulla 1 həftəyə sürətli arıqlayın

Yapon alimlərinin hazırladığı intervallı gəzinti metodu gündəlik gəzintilər zamanı daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Gununsesi.info xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı endokrinoloqYuliya Atamanova danışıb.

Həkimin sözlərinə görə bu metod sürətli və yavaş gəzinti mərhələlərinin növbələşməsindən ibarətdir.

“Eyni tempdə gəzintidən fərqli olaraq, intervallı gəzinti zamanı daha çox kalori yandırılır. Belə məşq bədəndə oksigen səviyyəsinin bərpası zamanı da enerji sərfini davam etdirir. Bu, “yanma effekti” adlanır və məşqdən sonra da orqanizmin kalori xərcləməsini təmin edir” – deyə Atamanova bildirib.

Mütəxəssis qeyd edib ki, məşq zamanı üç dəqiqə sürətli gəzinti, ardınca üç dəqiqə bərpaedici yavaş gəzinti edilməlidir. “Sürətli gəzinti zamanı danışmaq çətin olmalıdır, bərpaedici mərhələdə isə nəfəs bərpa edilir və gəzinti rahat keçir” – deyə həkim izah edib.

Atamanova əlavə edib ki, bu dövrü beş dəfə və ya daha çox təkrarlamaq mümkündür. Məşqin sonunda beş dəqiqəlik yavaş gəzinti və yüngül dartınma hərəkətləri bədəni rahatlaşdırmaq üçün vacibdir. Bu məşqi həftədə üç-dörd dəfə yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Fiziki vəziyyət yaxşılaşdıqca, intervallı məşqlərin müddətini və intensivliyini tədricən artırmaq olar.(milli.az)

Gununsesi.info