Daha yaxşı yuxu üçün nə lazımdır? 6 məhsul

Melatonin insan beyninin yuxu və oyaqlıq dövrlərini tənzimləmək üçün istehsal etdiyi hormondur. O bəzi qidalarda da təbii şəkildə mövcuddur.

Ölkə.az Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, "Health” nəşrinin məlumatına əsasən, müəyyən məhsullar orqanizmdə melatonin səviyyəsinin artmasına və daha keyfiyyətli yuxuya kömək edə bilər.

Turş albalı

Turş albalı melatoninin ən çox öyrənilmiş təbii mənbələrindən biridir. O, orqanizmin təbii yuxu ritmlərinin dəstəklənməsinə kömək edə bilər.

Tədqiqatlara görə, turş albalı şirəsinin müntəzəm qəbulu yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Kiçik bir araşdırmada iki həftə ərzində gündə iki dəfə 240 millilitr turş albalı şirəsi içən iştirakçılarda yuxunun daha uzun və səmərəli olduğu müşahidə edilib. Digər tədqiqatlar da oxşar nəticələri təsdiqləyib.

Turş albalı həm də güclü antioksidant mənbəyidir. Onun tərkibində iltihabı azalda bilən və hüceyrələri zədələyən sərbəst radikallarla mübarizə aparan polifenollar mövcuddur. Bu xüsusiyyətlər də yuxunun yaxşılaşmasına töhfə verə bilər.

Qızılbalıq

Qızılbalıq yuxunu yaxşılaşdıra bilən iki əsas qida maddəsi ilə zəngindir:

Omega-3 yağ turşuları: bu faydalı yağlar yuxunun keyfiyyəti və müddətinin artması ilə əlaqələndirilir. Onlar beyində serotonin yollarına təsir edir. Serotonin isə sonradan melatoninə çevrilən mühüm neyromediator hesab olunur.

D vitamini: bu vitamin orqanizmdə bioloji saatın (sirkad ritm) tənzimlənməsində və melatonin istehsalında rol oynayır.

Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm balıq istehlakı daha keyfiyyətli yuxu, daha asan yuxuya getmə və gün ərzində daha yaxşı funksional vəziyyətlə əlaqəlidir. Lakin bu təsir ümumi balanslı qidalanma kontekstində daha aydın görünür.

Yumurta

Yumurtada melatonin miqdarı nisbətən az olsa da, yuxu üçün vacib digər maddələr mövcuddur:

Triptofan: orqanizm bu amin turşusundan serotonin və melatonin istehsal edir. Bu da sirkad ritmin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır.

D vitamini: yumurta bu vitaminin yaxşı mənbəyidir və o, melatonin sistemi ilə sıx əlaqəlidir.

Müasir tədqiqatlar yumurtanı xüsusilə perimenopauza dövründə yuxu pozuntularının tez-tez rast gəlindiyi mərhələdə faydalı qida kimi qiymətləndirir.

Göbələklər

Adi ağ göbələklər melatoninin ən zəngin qida mənbələrindən biri ola bilər. 85 qramlıq porsiya orqanizmə selen mineralının gündəlik normasının təxminən 31 faizini təmin edir. Selenium yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasında rol oynaya bilən vacib minerallardandır.

Qoz-fındıq

Qoz-fındıqda melatonin miqdarı növündən və emal prosesindən asılı olaraq dəyişir. Araşdırmalar göstərir ki, ümumilikdə qoz-fındıq istehlakı daha yaxşı yuxu ilə əlaqələndirilir.

2025-ci ildə aparılan kiçik bir tədqiqatda iki ay ərzində gecə yatmazdan əvvəl 40 qram qoz qəbul edən iştirakçılarda yuxu keyfiyyətinin və effektivliyinin artdığı müşahidə edilib.

İnək südü

Süd ümumilikdə az miqdarda təbii melatonin ehtiva edir. Lakin bu göstərici sağım vaxtından asılı olaraq dəyişir. Tədqiqatlara görə, gecə sağılmış inək südündə səhər sağılmış südə nisbətən təxminən 10 dəfə daha çox melatonin olur.