Icma.az
close
up
RU
Depressiyadasınızsa, bu məhsulları yeyin SƏBƏB

Depressiyadasınızsa, bu məhsulları yeyin SƏBƏB

Bizim media portalından alınan məlumata görə, Icma.az xəbər verir.

Depressiya maqnezium əksikliyi ilə bağlı ola bilər.
Bizim.Media “milli.az”a istinadən xəbər verir ki, maqnezium beynin funksiyalarında və stressə qarşı müqavimətdə mühüm rol oynayır. Maqnezium sinir sistemində rahatlaşdırıcı təsir göstərir, neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tənzimləyir və stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Əksiklik hallarında isə serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı azalır, nəticədə depressiya, narahatlıq və əsəbilik yaranma riski artır.
Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı beyində iltihabi prosesləri gücləndirə və stressə qarşı adaptasiya mexanizmlərini zəiflədə bilər. Xüsusilə, qidalanmasında maqneziuma az yer verən şəxslərdə depressiv simptomlar müşahidə oluna bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməyin depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi bəzi klinik tədqiqatlarla təsdiqlənib.
Maqneziumun təbii mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, tam taxıllar və mineral qazlı su daxildir. Balanslı qidalanma və maqnezium səviyyəsinin normal saxlanılması psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Lakin ciddi depressiya hallarında yalnız maqnezium qəbulu yetərli olmaya bilər, bu səbəbdən psixi sağlamlıq problemləri olan şəxslər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.
Maqnezium əsasən bitki mənşəli qidalarda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur. Aşağıdakı qidalar maqnezium baxımından zəngindir:
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər - ispanaq, kələm, pazı
Qoz-fındıq və toxumlar - badam, fındıq, qoz, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan və çia toxumu
Paxlalılar - mərci, noxud, lobya, soya məhsulları
Tam taxıllar - yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, kəpəkli çörək
Meyvələr - banan, avokado, əncir
Süd məhsulları - qatıq, kefir, pendir
Balıq və dəniz məhsulları - somon, skumbriya, tuna, krevetlər
Mineral qazlı su - bəzi təbii mineral sularında yüksək maqnezium miqdarı ola bilər
Bitter şokolad (tünd şokolad) - tərkibində yüksək miqdarda kakao olan şokolad maqnezium baxımından zəngindir.
Bu qidaları müntəzəm istehlak etməklə orqanizmdə maqnezium səviyyəsini balansda saxlamaq mümkündür.
Bizim.Media

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:66
embedMənbə:https://bizim.media
archiveBu xəbər 22 Fevral 2025 11:40 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see247

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see204

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see201

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see163

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see162

“Ağır çantalar uşaqlarda onurğa əyriliyinə gətirib çıxarır” EKSPERT DANIŞDI

17 Oktyabr 2025 11:50see150

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see147

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see147

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see141

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see138

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see137

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see136

Xaçmaz Rayon Prokurorluğunda “Açıq Qapı” Günü Keçirilib

17 Oktyabr 2025 11:35see136

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see135

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see130

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see128

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see128

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see127

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see126

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri