Icma.az
close
up
RU
Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Azpost saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Depressiya maqnezium əksikliyi ilə bağlı ola bilər. Maqnezium beynin funksiyalarında və stressə qarşı müqavimətdə mühüm rol oynayır. Maqnezium sinir sistemində rahatlaşdırıcı təsir göstərir, neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tənzimləyir və stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Əksiklik hallarında isə serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı azalır, nəticədə depressiya, narahatlıq və əsəbilik yaranma riski artır.

Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı beyində iltihabi prosesləri gücləndirə və stressə qarşı adaptasiya mexanizmlərini zəiflədə bilər. Xüsusilə, qidalanmasında maqneziuma az yer verən şəxslərdə depressiv simptomlar müşahidə oluna bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməyin depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi bəzi klinik tədqiqatlarla təsdiqlənib.

Maqneziumun təbii mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, tam taxıllar və mineral qazlı su daxildir. Balanslı qidalanma və maqnezium səviyyəsinin normal saxlanılması psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Lakin ciddi depressiya hallarında yalnız maqnezium qəbulu yetərli olmaya bilər, bu səbəbdən psixi sağlamlıq problemləri olan şəxslər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.

Maqnezium əsasən bitki mənşəli qidalarda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur. Aşağıdakı qidalar maqnezium baxımından zəngindir:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, kələm, pazı
Qoz-fındıq və toxumlar – badam, fındıq, qoz, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan və çia toxumu
Paxlalılar – mərci, noxud, lobya, soya məhsulları
Tam taxıllar – yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, kəpəkli çörək
Meyvələr – banan, avokado, əncir
Süd məhsulları – qatıq, kefir, pendir
Balıq və dəniz məhsulları – somon, skumbriya, tuna, krevetlər
Mineral qazlı su – bəzi təbii mineral sularında yüksək maqnezium miqdarı ola bilər
Bitter şokolad (tünd şokolad) – tərkibində yüksək miqdarda kakao olan şokolad maqnezium baxımından zəngindir.

Bu qidaları müntəzəm istehlak etməklə orqanizmdə maqnezium səviyyəsini balansda saxlamaq mümkündür.

“TikTok”da izləyin

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:119
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 22 Fevral 2025 13:22 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see338

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see248

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see237

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see219

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see195

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see190

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see189

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see180

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see176

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see167

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see166

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see157

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see157

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see136

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see133

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see132

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see130

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see130

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see128

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see127
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri