Icma.az
close
up
RU
Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Azpost saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Depressiya maqnezium əksikliyi ilə bağlı ola bilər. Maqnezium beynin funksiyalarında və stressə qarşı müqavimətdə mühüm rol oynayır. Maqnezium sinir sistemində rahatlaşdırıcı təsir göstərir, neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tənzimləyir və stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Əksiklik hallarında isə serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı azalır, nəticədə depressiya, narahatlıq və əsəbilik yaranma riski artır.

Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı beyində iltihabi prosesləri gücləndirə və stressə qarşı adaptasiya mexanizmlərini zəiflədə bilər. Xüsusilə, qidalanmasında maqneziuma az yer verən şəxslərdə depressiv simptomlar müşahidə oluna bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməyin depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi bəzi klinik tədqiqatlarla təsdiqlənib.

Maqneziumun təbii mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, tam taxıllar və mineral qazlı su daxildir. Balanslı qidalanma və maqnezium səviyyəsinin normal saxlanılması psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Lakin ciddi depressiya hallarında yalnız maqnezium qəbulu yetərli olmaya bilər, bu səbəbdən psixi sağlamlıq problemləri olan şəxslər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.

Maqnezium əsasən bitki mənşəli qidalarda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur. Aşağıdakı qidalar maqnezium baxımından zəngindir:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, kələm, pazı
Qoz-fındıq və toxumlar – badam, fındıq, qoz, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan və çia toxumu
Paxlalılar – mərci, noxud, lobya, soya məhsulları
Tam taxıllar – yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, kəpəkli çörək
Meyvələr – banan, avokado, əncir
Süd məhsulları – qatıq, kefir, pendir
Balıq və dəniz məhsulları – somon, skumbriya, tuna, krevetlər
Mineral qazlı su – bəzi təbii mineral sularında yüksək maqnezium miqdarı ola bilər
Bitter şokolad (tünd şokolad) – tərkibində yüksək miqdarda kakao olan şokolad maqnezium baxımından zəngindir.

Bu qidaları müntəzəm istehlak etməklə orqanizmdə maqnezium səviyyəsini balansda saxlamaq mümkündür.

“TikTok”da izləyin

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:116
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 22 Fevral 2025 13:22 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see265

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see236

“Bu gün layiq olduğumuz qələbə əldə etdik”

19 Oktyabr 2025 19:14see180

Bakının bir çox yollarında nəqliyyatın sıxlığı müşahidə olunur SİYAHI

20 Oktyabr 2025 08:25see173

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see169

Rəştdən Həştərxana birbaşa uçuşlar başladı

19 Oktyabr 2025 19:10see136

Abakar Abakarov İstanbulda ölü tapıldı

18 Oktyabr 2025 19:41see136

Sarıkökün bu faydalarını çoxları bilmir

20 Oktyabr 2025 07:01see132

Yəmən sahillərində tanker partladı: 24 ekipaj üzvü...

19 Oktyabr 2025 01:17see128

Tramp görüşü zamanı daim Zelenskiyə söyüş söyürdü

19 Oktyabr 2025 23:19see128

Yer kürəsində oktyabr ayının üçüncü maqnit qasırğası başlayıb

19 Oktyabr 2025 04:50see127

Netanyahudan Rəfah keçid məntəqəsinin açılması barədə məlumata REAKSİYA

19 Oktyabr 2025 00:16see127

İspaniya La Liqası: Real Madrid səfərdən 3 xalla qayıdır

20 Oktyabr 2025 01:12see127

Əməliyyat otaqlarında niyə yalnız yaşıl və mavi geyimlərə icazə verilir?

19 Oktyabr 2025 04:05see126

Həkimlər soyuq mövsümdə immuniteti gücləndirməyin yollarını açıqlayıblar

19 Oktyabr 2025 07:43see126

Tbilisidəki son etirazlara görə 14 nəfər saxlanıldı

19 Oktyabr 2025 18:49see126

Bu məktəbdə pul yığımı, qohumbazlıq və intizamsızlıq iddiaları KONKRET

18 Oktyabr 2025 19:48see122

Luvr muzeyində Azərbaycan nəfəsi: Parisdə gənc rəssam Diana Quliyevanın əsərləri sərgilənir Foto

19 Oktyabr 2025 09:10see121

“Ramiz Mehdiyevin qurduğu şəbəkənin bütün üzvləri ifşa olunacaq”

18 Oktyabr 2025 23:45see120

Ərdoğandan Şimali Kiprdə keçirilən prezident seçkilərinin ilkin nəticələrinə reaksiya

20 Oktyabr 2025 00:57see119
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri