Icma.az
close
up
RU
Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Depressiyadasınızsa, fındıqlı tünd şokolad yeyin

Azpost saytından alınan məlumata görə, Icma.az bildirir.

Depressiya maqnezium əksikliyi ilə bağlı ola bilər. Maqnezium beynin funksiyalarında və stressə qarşı müqavimətdə mühüm rol oynayır. Maqnezium sinir sistemində rahatlaşdırıcı təsir göstərir, neyrotransmitterlərin fəaliyyətini tənzimləyir və stress hormonu olan kortizolun səviyyəsini aşağı salır. Əksiklik hallarında isə serotonin və dopamin kimi xoşbəxtlik hormonlarının istehsalı azalır, nəticədə depressiya, narahatlıq və əsəbilik yaranma riski artır.

Araşdırmalar göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı beyində iltihabi prosesləri gücləndirə və stressə qarşı adaptasiya mexanizmlərini zəiflədə bilər. Xüsusilə, qidalanmasında maqneziuma az yer verən şəxslərdə depressiv simptomlar müşahidə oluna bilər. Maqnezium əlavələri qəbul etməyin depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdiyi bəzi klinik tədqiqatlarla təsdiqlənib.

Maqneziumun təbii mənbələrinə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar, tam taxıllar və mineral qazlı su daxildir. Balanslı qidalanma və maqnezium səviyyəsinin normal saxlanılması psixi sağlamlığın qorunmasına kömək edə bilər. Lakin ciddi depressiya hallarında yalnız maqnezium qəbulu yetərli olmaya bilər, bu səbəbdən psixi sağlamlıq problemləri olan şəxslər mütəxəssisə müraciət etməlidirlər.

Maqnezium əsasən bitki mənşəli qidalarda və bəzi heyvan mənşəli məhsullarda olur. Aşağıdakı qidalar maqnezium baxımından zəngindir:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər – ispanaq, kələm, pazı
Qoz-fındıq və toxumlar – badam, fındıq, qoz, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, kətan və çia toxumu
Paxlalılar – mərci, noxud, lobya, soya məhsulları
Tam taxıllar – yulaf, qəhvəyi düyü, qarabaşaq, kəpəkli çörək
Meyvələr – banan, avokado, əncir
Süd məhsulları – qatıq, kefir, pendir
Balıq və dəniz məhsulları – somon, skumbriya, tuna, krevetlər
Mineral qazlı su – bəzi təbii mineral sularında yüksək maqnezium miqdarı ola bilər
Bitter şokolad (tünd şokolad) – tərkibində yüksək miqdarda kakao olan şokolad maqnezium baxımından zəngindir.

Bu qidaları müntəzəm istehlak etməklə orqanizmdə maqnezium səviyyəsini balansda saxlamaq mümkündür.

“TikTok”da izləyin

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:117
embedMənbə:https://azpost.info
archiveBu xəbər 22 Fevral 2025 13:22 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see246

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see241

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see232

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see206

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see188

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see181

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see173

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see171

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see171

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see163

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see163

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see154

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see153

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see152

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see151

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see142

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see141

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see136

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see134

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see132
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri