Dırnaq sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır?

Ailə həkimi Brinna Konnorun sözlərinə görə, dırnaqların vəziyyəti orqanizmin müəyyən vitamin və mineralları kifayət qədər qəbul edib-etməməsindən də asılı ola bilər. 
Demokrat.az xəbər verir ki, bu barədə “Prevention” yazıb.
Dırnaq sağlamlığı üçün hansı vitaminlər lazımdır?
Biotin. O, dırnaqların əsasını təşkil edən zülal – keratinin istehsalında iştirak edir. Biotin çatışmazlığı zamanı dırnaqlar zəifləyə və kövrəkləşə bilər. Bu maddənin yaxşı mənbələri yumurta sarısı, içalat, süd məhsulları, qızılbalıq, avokado və qoz-fındıqdır. Böyüklər üçün gündə təxminən 30 mkq biotin qəbul edilməsi norma hesab olunur.
Dəmir. Bu mineral oksigenin toxumalara, o cümlədən dırnaq lövhəsinə daşınmasına kömək edir. Dəmir çatışmazlığı dırnaqların kövrəkləşməsi, üzərində şaquli zolaqların yaranması və ya dırnaq lövhəsinin içəriyə doğru çökmüş formada olması ilə əlaqəli ola bilər. Dəmir ət, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və zənginləşdirilmiş taxıl məhsullarında olur.
Həkim dəmir tərkibli məhsulları C vitamini mənbələri ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görüb. Bu, mineralın orqanizm tərəfindən mənimsənilməsini yaxşılaşdırır.
Vitamin B12. Bu vitamin toxumalara oksigen çatdıran eritrositlərin yaranması üçün vacibdir. B12 çatışmazlığı dırnaqların kövrəkləşməsinə və üzərində zolaqların yaranmasına səbəb ola bilər. Bu vitamini ət, balıq, süd məhsulları, qida mayası və zənginləşdirilmiş bitki mənşəli məhsullardan almaq mümkündür.
14 yaşdan yuxarı insanlar üçün tövsiyə olunan gündəlik norma 2,4 mkq-dır.
Sink. Bu mineralın çatışmazlığı dırnaqlarda ağ ləkələr, onların böyüməsinin yavaşlaması və nazikləşməsi ilə özünü göstərə bilər. Sink qırmızı ət, quş əti, toxumlar, qoz-fındıq, keşyu və badamda olur.
Maqnezium. O, keratinin yaranması üçün lazım olan zülalın sintezində iştirak edir. Maqneziumun yaxşı mənbələri paxlalılar, qoz-fındıq, toxumlar, tam taxıllı məhsullar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir.
C vitamini. Bu vitamin kollagenin sintezi üçün vacibdir və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. C vitamini sitrus meyvələri, pomidor, kartof, şirin bibər, brokoli və çiyələkdə olur.
Kalsium. Kalsium çatışmazlığı dırnaqların quruluğu və kövrəkliyi ilə əlaqəli ola bilər. Bundan əlavə, bu mineral sinir sisteminin və əzələlərin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Kalsium mənbələri süd məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, konservləşdirilmiş dəniz məhsulları və pendirdir.
E vitamini. O, hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qorumağa və dırnaq yatağı nahiyəsində qan dövranını dəstəkləməyə kömək edir. E vitamini həmçinin nəmin saxlanmasına yardım edir ki, bu da dırnaqların quruluğunu və kövrəkliyini azalda bilər. Bu vitamini qoz-fındıq, toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zənginləşdirilmiş taxıl məhsulları və bitki yağlarından almaq mümkündür.
Dırnaqlar üçün vitamin qəbul etmək lazımdırmı?
Konnor mümkün olduğu qədər zəruri qida maddələrini adi qidalardan almağı tövsiyə edib. Təbii məhsulların tərkibində yalnız ayrı-ayrı vitamin və minerallar deyil, həm də sağlamlıq üçün vacib olan digər maddələr var.
Bununla yanaşı, təsdiqlənmiş qida çatışmazlığı olan və ya müəyyən maddələri qida rasionundan kifayət qədər ala bilməyən insanlara əlavələr lazım ola bilər. Bu, xüsusilə qida maddələrinin mənimsənilməsini pozan xəstəlikləri olan insanlara, eləcə də bəzi vegan və vegetarianlara aid ola bilər.
Jalə
Demokrat.az