Əsəbi və gərgin insanlar üçün 1 həftəlik bərpa sxemi

Bu plan xüsusilə gün boyu ekran qarşısında olanlar, stress altında çalışanlar, baş ağrısı, gərginlik, “isti-soyuq dalğalanma”, yorğunluq yaşayanlar, sinir sistemi həddən artıq aktiv olan insanlar üçün nəzərdə tutulub.

Medicina.az xəbər verir ki, insanın bədəni 3 sistemlə işləyir:

sinir sistemi (stress/rahatlama)

hormon sistemi (kortizol, melatonin və s.)

enerji sistemi (yorğunluq–bərpa balansı)

7 gün ərzində nə edə bilərsiz:

1-ci gün – “Sistemi yavaşlatmaq”

Fokus: informasiyanı azaltmaq

telefon istifadəsini 20–30% azalt

sosial mediaya yalnız 2 dəfə gir

1 saat “səssiz vaxt” (heç bir ekran olmadan)

Bədəndə nə baş verir:

beyin dopamin yükündən çıxmağa başlayır

sinir sistemi ilk dəfə “pauza” hiss edir.

2-ci gün – nəfəs texnikası

Fokus: parasimpatik sistemi aktivləşdirmək

gündə 3 dəfə 5 dəqiqə yavaş nəfəs:

4 saniyə al

6–8 saniyə ver

20 dəqiqə yüngül gəzinti

ürək ritmi sabitləşir

çənə və boyun gərginliyi azalır.

3-cü gün – “ekran və göz boşaltması”

Fokus: sinir–göz sisteminin rahatlaması

hər 50 dəqiqə → 10 dəqiqə ekran fasiləsi

20–20–20 qaydası (gözlər üçün)

axşam 1 saat telefonsuz qalmaq

Effekt:

göz ağrısı azalır

gicgah gərginliyi yüngülləşir

4-cü gün – “bədən temperatur balansı”

Fokus: isti–soyuq dalğalanmaların tənzimi

ilıq duş (çox isti yox)

kofe və stimulyatorları azalt

su qəbulunu artır

damar sistemi stabilləşir

sinir sistemi “həyəcan”dan çıxır.

5-ci gün – “daxili sakitləşmə günü”

Fokus: bitki dəstəyi və rahatlama

çobanyastığı çayı

melissa (limon otu) çayı

axşam yüngül yemək

daxili narahatlıq azalır

yuxu keyfiyyəti artır.

6-cı gün – “emosional boşalma”

Fokus: psixoloji yüklərin çıxarılması

10–15 dəq yazı (nə hiss edirəm?)

gərgin düşüncələri kağıza tökmək

sosial müqayisədən uzaq qalmaq

beyində “daimi düşünmə dövrü” azalır

emosional yüngüllük yaranır.

7-ci gün – “bərpa və sabitləşmə”

Fokus: yeni ritm qurmaq

erkən yatmaq

ekranı axşam azaldmaq

sakit gəzinti

yüngül planlama (stresssiz)

sinir sistemi sabit ritmə keçir

bədən “normal rejimi” hiss edir

Aygün Musayeva