Formada qalmaq üçün gündə neçə addım kifayətdir? Yeni tədqiqat

Gündəlik gəzinti - ən sadə, əlçatan və təhlükəsiz fiziki aktivlik növüdür. Amma bir çox insanın ağlında eyni sual var: sağlam və formada qalmaq üçün gündə neçə addım atmaq kifayətdir? 

News24.az Qaynarinfo-ya istinadən xəbər verir ki, ABŞ-da aparılmış və nəticələri "BMC Public Health" jurnalında dərc olunmuş 12 illik araşdırma bu suala aydınlıq gətirir.

10 min addım bir mifdir?

Earth.com saytının yaydığı məlumata görə, tədqiqat göstərib ki, yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün hər gün əlavə 1000 addım atmaq, ümumi ölüm riskini 9%, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini isə 8% azaldır. Lakin gündə 8250 addımdan çox atmaq ömrün uzanmasına və ya sağlamlığın daha da yaxşılaşmasına əlavə bir fayda vermir. Ürək sağlamlığı üçün isə bu limit 9700 addım olaraq göstərilir.

Bu nəticələr, 2019-cu ildə yaşlı qadınlar üzərində aparılmış digər bir tədqiqatla da üst-üstə düşür. Həmin araşdırmada 7500 addım gündə 10 min addımla eyni fayda vermişdi. Yəni artıq insanlar saysız-hesabsız addım atmağa çalışmaq əvəzinə, sabit və yetərli bir səviyyəyə çatmağın daha vacib olduğunu anlayır.

Qızıl orta: 8000-9700 addım

Bu aralıq - 8000-9700 addım - orta yaşlı bir insan üçün təxminən 6,7-7,8 kilometrə bərabərdir. Bu qədər məsafə boyunca sərf olunan enerji 300-400 kalori təşkil edir. Tədqiqatçılar qeyd edir ki, bu tempdə hərəkət edib eyni zamanda düzgün qidalanan bir insan həftədə təxminən 0,5 kiloqram çəki itirə bilər.

Addımlarınızı necə toplamalı?

Hətta həftənin 2-3 günü bu səviyyədə hərəkət etmək belə ölüm riskini 15% azaldır. Əgər gün ərzində uzun yürüşlərə vaxtınız yoxdursa, araşdırmada tövsiyə edilən "mini-gəzinti” sxemindən yararlana bilərsiniz:

* Səhər yenilənməsi - 10-15 dəqiqə

* Günorta gəzintisi - 10-15 dəqiqə

* Axşam rahatlaması - 10-15 dəqiqə

Bundan başqa, gündəlik həyatda da əlavə addımlar toplamaq mümkündür:

* Liftdən istifadə etməmək

* Avtomobili mağazadan bir qədər uzaqda park etmək

* Telefonla danışarkən yerimək

* Ərzaq çantaları ilə addımlamaq - həm gəzinti, həm də güc məşqi funksiyası daşıyır