Gecə şəkəri normal saxlamaq üçün nə içmək lazımdır?

Diyetoloqların sözlərinə görə, yaşıl çayın tərkibində orqanizmə qlükoza səviyyəsini daha effektiv şəkildə tənzimləməyə kömək edən təbii birləşmələr var və bu içki yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərmir. 

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "EatingWell" məlumat yayıb.

Ekspertlər qeyd edirlər ki, qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət yalnız qidalanma zamanı deyil, ondan sonra da davam edir. Buna görə də insanın yatmazdan əvvəl nə içdiyi böyük əhəmiyyət daşıyır.

Yaşıl çayın faydaları

Diyetoloq Uitni Stüartın sözlərinə görə, 700-dən çox insanın iştirakı ilə aparılan araşdırmalar yaşıl çayın müntəzəm qəbulunun acqarına ölçülən qan şəkərinin səviyyəsinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərib.

Mütəxəssislər bu təsiri yaşıl çayın tərkibində yüksək miqdarda olan katexinlərlə — bitki mənşəli antioksidantlarla izah edirlər. Hesab olunur ki, bu maddələr orqanizmin qlükozadan daha effektiv istifadə etməsinə kömək edir.

Bundan əlavə, araşdırmalar göstərib ki, yaşıl çay insulinə həssaslığı artırır. Bu isə orqanizmə qan şəkərinin normal səviyyəsini qorumaq üçün daha az insulin istifadə etməyə imkan verir.

Mütəxəssislərin qeyd etdiyi digər üstünlük isə katexinlərin həzm sistemində karbohidratların parçalanmasını yavaşlatmaq qabiliyyətidir. Bunun nəticəsində qlükoza qana daha tədricən daxil olur və yeməkdən sonra şəkərin kəskin yüksəlməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Ekspertlərin digər tövsiyələri

Diyetoloqlar vurğulayırlar ki, yalnız bir içki problemi həll edə bilməz. Qan şəkərinin sabit səviyyədə saxlanılması üçün kompleks yanaşmaya əməl etmək daha məqsədəuyğundur:

* axşam yeməyindən sonra 10-15 dəqiqə gəzmək;

* tərəvəzlərə, yağsız zülala, faydalı yağlara və liflə zəngin məhsullara üstünlük vermək;

* yatmazdan iki saat əvvəl qida qəbul etməmək;

* keyfiyyətli yuxuya və stress səviyyəsinin azaldılmasına diqqət yetirmək.

Ekspertlərin fikrincə, balanslaşdırılmış qidalanma, fiziki aktivlik və sağlam vərdişlərin birləşməsi qan şəkərinə nəzarətə ən böyük təsiri göstərir.

Aydın