Gündə cəmi 20 dəqiqə

İnsanların böyük hissəsi sağlam qalmaq üçün mütləq idman zalına getməli olduğunu düşünür.

Halbuki mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə, sağlamlıq üçün əsas məsələ ağır məşqlərdən daha çox müntəzəm fiziki aktivlikdir. Hətta gündəlik gəzinti belə ürək-damar sistemi, şəkərli diabet, psixi sağlamlıq və ümumi həyat keyfiyyəti baxımından əhəmiyyətli rol oynayır.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının məlumatına görə, 18-64 yaşlı böyüklər həftə ərzində ən azı 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik etməlidir. Daha intensiv məşqlər üçün isə həftədə 75-150 dəqiqə kifayət edə bilər. Bundan əlavə, əsas əzələ qruplarını işlədən güc məşqlərinin həftədə ən azı iki gün həyata keçirilməsi tövsiyə olunur.

Bu rəqəmi gündəlik həyata böləndə çox mürəkkəb görünmür. Həftədə 150 dəqiqə təxminən gündə 21-22 dəqiqə orta intensivlikdə hərəkət deməkdir. Daha çox fayda əldə etmək istəyənlər isə həftədə 300 dəqiqəyə qədər aktivlik göstərə bilərlər.

Gəzinti niyə vacibdir?

Fiziki aktivliyin faydası yalnız çəkinin azalması ilə məhdudlaşmır. ÜST müntəzəm hərəkətin ürək-damar xəstəliklərinin, hipertoniyanın və 2-ci tip diabetin riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu bildirir. Fiziki aktivlik həmçinin depressiya və narahatlıq əlamətlərinin azalmasına, yuxunun və beyin sağlamlığının yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

ÜST-nin məlumatına görə, dünyada böyüklərin təxminən 31 faizi, yəni 1,8 milyard insan tövsiyə olunan fiziki aktivlik səviyyəsinə çatmır.

Bu isə problemin yalnız idmanla məşğul olmayan insanlara aid olmadığını göstərir. Gününün böyük hissəsini kompüter qarşısında, avtomobildə və ya televizor qarşısında keçirən insan da kifayət qədər hərəkətsiz hesab oluna bilər.

Ev işləri və piyada yol da hesablanır

ÜST fiziki aktivliyi yalnız idman zalında edilən məşq kimi qiymətləndirmir. Gəzinti, velosiped sürmək, ev işləri, iş zamanı hərəkət və nəqliyyat məqsədilə piyada getmək də fiziki aktivliyə daxildir.

Bu səbəbdən hərəkəti artırmaq üçün mütləq bahalı idman zalına üzv olmaq lazım deyil. Məsələn, avtomobili iş yerindən bir qədər uzaqda saxlamaq, lift əvəzinə pilləkəndən istifadə etmək, nahar fasiləsində gəzmək və axşam 20-30 dəqiqə piyada yürümək gündəlik aktivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Əsas məsələ davamlılıqdır

ÜST xüsusilə vurğulayır ki, az miqdarda fiziki aktivlik belə heç olmamasından daha yaxşıdır. Hərəkətsiz insanın bir gündə ağır məşqlərə başlaması əvəzinə, aktivliyi tədricən artırması daha məqsədəuyğundur.

Yəni sağlam həyat üçün ilk addım marafon qaçmaq deyil. Bəzən bunun üçün sadəcə gündə 20-30 dəqiqə sürətli addımlamaqdan başlamaq kifayətdir.

AzPost.az