Gündə nə qədər su içmək lazımdır?

Orqanizmin normal fəaliyyəti üçün su balansının qorunması vacibdir. Lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, hər kəs üçün keçərli olan vahid gündəlik su norması yoxdur. Lazım olan maye miqdarı insanın yaşı, çəkisi, fiziki aktivliyi, sağlamlıq vəziyyəti və hava şəraitindən asılı olaraq dəyişir.

Ekspertlərin sözlərinə görə, əksər böyüklər üçün gündəlik norma hər kiloqram bədən çəkisinə 30–40 millilitr su hesabı ilə müəyyən edilir. Məsələn, çəkisi 70 kiloqram olan bir insanın gün ərzində təxminən 2,1–2,8 litr maye qəbul etməsi tövsiyə olunur.

İntensiv idmanla məşğul olan və ya açıq havada çalışan insanlar üçün isə əlavə olaraq 1 litrə qədər su lazım ola bilər. İsti havalarda tərləmənin artması səbəbindən mayeyə olan ehtiyac daha da yüksəlir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, orqanizmdə su çatışmazlığının əsas əlamətlərindən biri sidiyin tünd rəng almasıdır. Bundan əlavə, susuzlaşma yorğunluq, baş ağrısı, dərinin quruması və həzm problemləri ilə də özünü göstərə bilər. Kifayət qədər su qəbul edən insanlarda isə sidik açıq rəngdə olur, gün ərzində gümrahlıq və diqqət daha uzun müddət qorunur.

Həkimlər suyu gün ərzində kiçik porsiyalarla içməyi və güclü susuzluq hissinin yaranmasını gözləməməyi məsləhət görürlər. Su balansının qorunmasına xiyar, qarpız, sitrus meyvələri və kərəviz kimi tərkibində çoxlu maye olan qidalar da kömək edir.

Eyni zamanda, şəkərli qazlı içkilər və spirtli içkilərin normadan artıq istifadəsi tövsiyə edilmir. Çünki onlar orqanizmdə maye itkisini artıra bilər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, ürək, böyrək və ya endokrin sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən şəxslər içdikləri suyun miqdarını dəyişməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşməlidirlər. Bu, sağlamlıq vəziyyətinə uyğun optimal su normasının müəyyən edilməsi üçün vacibdir.

AzPost.az