Hansı vəziyyətdə yatmaq daha yaxşıdır? Mütəxəssislər dnışır

Həkimlər tez-tez hansı pozasının yuxu üçün ən yaxşı olduğunu müzakirə edirlər. Məsələn, onlar deyirlər ki, qarın üstə yatmaq olmaz, sol tərəfə yatmaq isə sağ tərəfə nisbətən daha təhlükəsizdir. 

Qaynarinfo "Daily Mail"ə istinadən xəbər verir ki, "Fox Online Pharmacy" sağlamlıq və yuxu üzrə mütəxəssisi Dr. Debora Linin sözlərinə görə, bir neçə populyar yatış pozası var - məsələn, "əsgər", "qələm", "embrion" və hətta "tiranozavr". 

Bəziləri duruş üçün digərlərindən faydalıdır, arxası üstə yatmaq isə həmişə yan və ya qarın üstə yatmaqdan daha yaxşıdır. Dr. Linin sözlərinə görə, bu vəziyyətdə əzələlər rahatlaşır və insan gecə istirahət edə bilir. O, insanların yuxu üçün seçdiyi ən yayılmış bədən mövqelərini sadalayıb və hansı pozanın onurğa üçün daha yaxşı, hansıların isə zərərli olduğunu izah edib.

Tiranozavr

Bu ad, yuxuda yan tərəfdə uzanaraq əllərini və biləklərini döşə doğru çəkən vəziyyət üçün verilib. Dr. Linin sözlərinə görə, yan tərəfdə yatmaq özü problem deyil, amma əllərin döşə sıxıldığı bu vəziyyətdən çəkinmək daha yaxşıdır. Belə pozanın komfort və təhlükəsizlik hissi versə də, bədəndə əzələ sancıları və yanma hissi yarana bilər.

Yuxu tibbi üzrə mütəxəssis və "Sleepopolis" şirkətinin baş tibbi müşaviri Dr. Raj Dasqupt tiranozavr pozasının sinirlərə geri geridönülməz zərər verə biləcəyini iddia edir. Bu barədə o, "HuffPost" üçün məqaləsində danışıb. Dr. Dasgupt əmindir ki, əlləri büküb döşə yaxın tutaraq yatanda dirsək və biləklərdə sinirlərə təzyiq düşə bilər, bu isə qan dövranını yavaşladaraq əllərdə uyuşma və sancı yarada bilər.

Qələm

Bəzi insanlar yatış pozasını düşünərkən "qələm" pozasını seçir – bu rahat vəziyyətdir, əllər bədənin yanında aşağı salınır, bükülmür. Dr. Li deyir ki, bu vəziyyət yuxu üçün uyğundur, çünki əllər dirsək və biləklərdə bükülmür. Xüsusilə rahat yastıq varsa daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, ekspertlər yan tərəfdə yatmağı tövsiyə edirlər, bədən və baş yan tərəfə çevrilmiş halda, çünki bu, oynaqlara yükü azaldır, onurğanın düzgün vəziyyətini qoruyur və ağrıların qarşısını alır.

Embrion

Yuxu Fondunun məlumatına görə, bu, böyüklər arasında ən çox yayılmış pozalardan biridir və ən rahat və təhlükəsiz variant hesab olunur. Bu vəziyyətdə, deyirlər həkimlər, onurğa düzəlir, xırıltı azalır. Embrion pozası hamilə qadınlar və bel ağrısı olan insanlar üçün uyğundur, amma çox bükülmək olmaz, əks halda oynaqlarda sərtlik və ya dərin nəfəs məhdudlaşa bilər. Əgər səhər yaxşı hiss etmək üçün hansı pozada yatmalı olduğunuzu bilmirdinizsə – bunu seçin.

Əsgər və tabut

"Daily Mail"in məlumatına görə, oynaqlarda ağrının qarşısını almaq üçün üzü yuxarı, arxası üstə yatmaq da tövsiyə olunur, amma bəzən bu boyun ağrısını artıra bilər, digər problemləri də nəzərə almaq lazımdır. Mayo Klinikası ekspertləri bildirir ki, arxası üstə yatmaq yuxuda apneya halında, yəni yuxu zamanı nəfəsin kəsilib yenidən başlaması halında, əslində ən pis yatış pozasıdır.

İki əsas poz var – "əsgər" (arxası üstə, əllər bədənin yanında) və "tabut" (əllər döşdə, ya bir-birinin üstündə, ya da üst-üstə). Dr. Linin fikrincə, "əsgər" variantı daha yaxşıdır. Bu pozada onurğa düzgün düzəlir, əllər və biləklər düz olur, dizlərin altına yastıq qoymaq olar. Əgər "əsgər" pozasında çiyinlərdə narahatlıq hiss edirsinizsə, əlləri ulduz balığı kimi açmağa çalışın. Həmçinin mütəxəssisin sözlərinə görə, sinirlərin sıxılmasının qarşısını almaq üçün əlləri bükməmək və ya üst-üstə qoymamaq daha yaxşıdır.

Aydın