Həm fiziki, həm psixoloji aclıqla necə mübarizə aparmalı?

Aclıq yalnız fiziki ehtiyac deyil, eyni zamanda emosional boşluğun göstəricisi də ola bilər.
Pravda.az bildirir ki, həyəcandan, kədərdən və ya vərdişlərdən qaynaqlanan aclıq, çox zaman həddindən artıq kalori qəbuluna və çəki artımına səbəb ola bilər.

Fiziki və psixoloji aclıq nədir?

Fiziki aclıq, orqanizmin enerji ehtiyacından qaynaqlanır və leptin, grelin kimi hormonlarla tənzimlənir. Psixoloji aclıq isə stress, darıxma və ya vərdişlərlə əlaqəli olur, çox vaxt yemək ehtiyacı olmasa belə ortaya çıxır.

Aclığın səbəbləri nələrdir?

Aclıq hissinə təsir edən əsas amillər arasında hormonal dəyişikliklər, mədə və bağırsaqdan beyinlə əlaqəli siqnallar, emosional vəziyyət və fərdi vərdişlər yer alır. Bəzən orqanizmin susuz qalması belə aclıq kimi hiss oluna bilər.

Aclığın qarşısını almağın yolları

Kiçik və tez-tez qidalanma: Balanslı və protein əsaslı qidalarla tez-tez, lakin az-az yemək aclıq hissini azalda bilər.

Lifli qidalara üstünlük verin: Həzmə kömək edən liflər uzunmüddətli toxluq hissi yaradır.

Aralıqlı oruc: Yemə saatlarının məhdudlaşdırılması bəzi insanlar üçün daha az aclıqla mübarizəyə kömək edə bilər.

Protein qəbulunu artırın: Zülal əsaslı qidalar həm toxluq hissini artırır, həm də bədəndə yağ şəklində toplanması çətindir.

Kifayət qədər su için: Bəzən susuzluq aclıqla qarışdırılır. Gündə 2-3 litr su içmək məsləhətdir.

Sağlam vərdişlər formalaşdırın: Stressi idarə etmək, kifayət qədər yatmaq və emosional yeməyə qarşı diqqətli olmaq aclığın qarşısını alır.

Müntəzəm fiziki aktivlik: Həm çəkinin idarəsində, həm də iştahın nizamlanmasında rol oynayır.
Aclıqla mübarizə yalnız fiziki ehtiyacları yox, həm də psixoloji faktorları nəzərə almağı tələb edir. Sağlam həyat tərzi və düzgün qidalanma ilə aclıq hissi idarə oluna bilər.
Əminə Bayramova