Icma.az
close
up
RU
Qəbzliklə necə mübarizə aparmalı?

Qəbzliklə necə mübarizə aparmalı?

Sia Az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

"Qəbzlik (konstipasiya) müasir həyat tərzinin ən yayılmış sağlamlıq problemlərindən biridir. Stres, qeyri-sağlam qidalanma və oturaq həyat tərzi kimi amillər bağırsaq hərəkətlərinin yavaşlamasına səbəb olur. Ancaq qidalanma vərdişlərindəki sadə dəyişikliklərlə qəbzliyin qarşısını almaq və onu aradan qaldırmaq mümkündür". Bu sözləri SİA-ya açıqlamasında həkim diyetoloq Şumarə Qaracayeva deyib.

Şumarə Qaracayeva sözlərinə belə davam edib:

Qəbzliyin səbəbləri nədir?

Qəbzliyin arxasında duran səbəblər fərqli olsa da, əsas faktorlar arasında bunlar göstərilə bilər:

• Kifayət qədər lif istehlak etməmək.

• Su və digər mayelərin çatışmazlığı.

• Stress və psixoloji gərginlik.

• Hərəkətsiz həyat tərzi.

• Sürətli və qeyri-sağlam qida seçimləri.

Bu səbəblərdən biri və ya bir neçəsinin birlikdə olması bağırsaq hərəkətlərini əngəlləyərək qəbzliyə yol açır.

Qəbzliyə qarşı ən yaxşı qidalar hansılardır?

Sağlam qidalanma bağırsaq funksiyalarını dəstəkləyərək qəbzliyi təbii yolla aradan qaldırır. Gəlin, bu problemlə mübarizədə hansı qidaların təsirli olduğuna nəzər salaq:

1. Liflə zəngin qidalar

Lif həzm sisteminin “motoru”dur. Həm həzmi asanlaşdırır, həm də bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir.

• Meyvələr: Alma, armud, kivi, ərik, gavalı, portağal.

• Tərəvəzlər: Brokoli, kələm, ispanaq, yerkökü, balqabaq.

• Tam taxıllar: Yulaf, kəpəkli düyü, tam buğda çörəyi.

• Qurudulmuş meyvələr: Xüsusilə qaysı və əncir qəbzlikdə çox təsirlidir.

2. Su və digər mayelər

Bağırsaq hərəkətləri üçün kifayət qədər maye istehlakı vacibdir. Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək bağırsaqların funksiyasını tənzimləyir. Bununla yanaşı:

• Bitki çayları: Çobanyastığı, nanə, zəncəfil çayı rahatlama təmin edə bilər.

• Təbii meyvə şirələri: Xüsusilə ərik və gavalı şirəsi qəbzlik üçün təsirlidir.

3. Probiyotiklər

Bağırsaq mikroflorasını bərpa edən probiyotiklər qəbzlikdə mühüm rol oynayır.

• Yoğurt və kefir kimi fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

• Turşular: Kələm və xiyar turşuları probiyotik mənbəyidir.

4. Sağlam yağlar

Sağlam yağlar bağırsaq hərəkətlərini yumşaldır.

• Zeytun yağı.

• Çiy qoz və badam.

• Avokado.

5. Toxumlar və çərəzlər

• Çia toxumu və kətan toxumu: Bu toxumlar bağırsaqları yumşaldır və bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır.

• Badem və fındıq da faydalıdır.

Qəbzliyin qarşısını almaq üçün gündəlik vərdişlər

Qidalanma ilə yanaşı bəzi vərdişlər də qəbzliyin həllində mühüm rol oynayır:

1. Hərəkət edin: Gündəlik 30 dəqiqə gəzinti və ya fiziki məşq bağırsaq fəaliyyətini artırır.

2. Stressdən uzaq durun: Stres bağırsaq hərəkətlərinə birbaşa təsir edir. Meditasiya və nəfəs məşqləri faydalı ola bilər.

3. Daimi yemək saatları: Bağırsaqların “ritm”ini qorumaq üçün müəyyən vaxtlarda yemək yeyin.

4. Fast-food və işlənmiş qidalardan çəkinin: Onların tərkibində lif az, zərərli yağlar isə yüksəkdir.

Nəticə

Qəbzlik müalicə oluna bilən və əksər hallarda qarşısı alınan bir problemdir. Sağlam və balanslı qidalanma ilə birlikdə düzgün həyat tərzi seçimi bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır və ümumi sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırır. Əgər qəbzlik uzun müddət davam edərsə, mütləq bir mütəxəssisə müraciət edin.

Sağlamlığınız üçün qidanızı düzgün seçin, bağırsaqlarınızı dost qidalarla bəsləyin!".

Ayşən Vəli

Daha ətraflı məlumat və yeniliklər üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:89
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 16 Yanvar 2025 10:37 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see248

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see214

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see202

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see183

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see175

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see163

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see150

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see148

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see146

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see142

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see139

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see136

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see130

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see129

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see128

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see128

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see126

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see125

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see124

Prezident ailəsi Vatikan bağlarında Fotolar Video

18 Oktyabr 2025 04:14see122
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri