Icma.az
close
up
RU
İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?

İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?

Icma.az, Milli.az portalına istinadən məlumatı açıqlayır.

İdman və fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün vacib olsa da, intensiv məşqlərdən sonra əzələlərdə ağrılar meydana gələ bilər. Lakin bu ağrıları azaltmaq üçün bir neçə sadə üsul mövcuddur.

Milli.Az xəbər verir ki, idmandan sonra bədənin bərpa olunmasına imkan vermək ən vacib addımdır.

Ağrıların qarşısını almaq üçün məşqdən sonra kifayət qədər istirahət etmək lazımdır. Bədənə sağalma imkanı vermək əzələlərin yenidən güclənməsinə kömək edir. Soyuq kompresslər əzələ və oynaqlarda şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edir. Məşqdən dərhal sonra soyuq bir kompress tətbiq etmək ağrıları yüngülləşdirə bilər. Əksinə, isti kompresslər qan dövranını artıraraq əzələlərin rahatlamasına və gərginliyin azalmasına kömək edir. İdmandan sonra əzələlərə masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və gərginliyi azaldır. Masaj əzələlərin elastikliyini artırır və ağrıların azalmasına kömək edir. Eyni zamanda masaj endorfin istehsalını stimullaşdıraraq ağrıları yüngülləşdirə bilər. Məşqdən sonra yüngül streçinq hərəkətləri etmək əzələlərin sıxılmasını azaldır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Hərəkətlər bədənin elastikliyini artırır və gərginliyi azaldır. Ancaq bu hərəkətləri çox güclü və ya sürətli etməkdən çəkinmək lazımdır, çünki əksinə zədələnməyə səbəb ola bilər. İdmandan sonra bədənin su balansını bərpa etmək çox önəmlidir. Dehidratasiya əzələ ağrılarını daha da artırabilir. Su içmək və elektrolit tərkibli içkilər qəbul etmək bədənin bərpasını sürətləndirir və ağrıların qarşısını alır. İdman sonrası əzələlərin bərpası üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Yüksək keyfiyyətli zülallar, karbohidratlar və omeqa-3 yağ turşuları əzələ toxumasının sağalmasına kömək edir.

Eyni zamanda, ağrıları azaltmaq üçün bəzi əlavələr, məsələn, zəncəfil və kurkuma, anti-inflamatuar təsir göstərərək ağrıların azalmasına kömək edə bilər. Bəzi idmançılar məşqdən sonra isti və soyuq vannaları növbə ilə qəbul etməyi tövsiyə edirlər. İsti vanna əzələlərin rahatlamasına kömək edir, soyuq vanna isə qan dövranını artırır və iltihabları azaldır. İdman sonrası ağrıları azaltmaq üçün bədənin dinlənilməsi və bərpa olunması çox vacibdir. Müvafiq yanaşmalarla bu ağrıları minimuma endirmək mümkündür və daha sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün həm fiziki, həm də emosional olaraq rahatlamağa diqqət yetirmək lazımdır.

Asya
Milli.Az 

Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:104
embedMənbə:https://news.milli.az
archiveBu xəbər 06 Mart 2025 19:01 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see206

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see201

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see192

Qızılın bahalaşması 2026 cı ildə də davam edəcək PROQNOZ

22 Oktyabr 2025 17:09see184

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see168

Türkiyəli alim Botanika İnstitutunda elmi seminar keçirib

22 Oktyabr 2025 16:01see154

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see153

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see140

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see137

Tramp etmədi, Orbanın da fikri yoxdur Putinlə bağlı məsələyə reaksiya

22 Oktyabr 2025 12:18see133

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see133

Azərbaycan Mərkəzi Bankı qızılın bahalaşmaqda davam edəcəyini gözləyir

22 Oktyabr 2025 14:42see130

Ştutqart la oyundan öncə Fənərbaxça da 4 itki

22 Oktyabr 2025 20:14see128

Dünyanın ən sürətli BYD superkarı yeni rekorda imza atıb...

23 Oktyabr 2025 00:16see128

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see128

İcmal büdcənin gəlirləri 36 mlrd. manata yaxınlaşıb

22 Oktyabr 2025 14:41see127

TRAMP İSRAİLİ HƏDƏLƏDİ “Mən ərəb ölkələrinə söz vermişəm...”

23 Oktyabr 2025 17:40see125

İlk qadın gəmi kapitanı ekranda

23 Oktyabr 2025 10:17see124

Politoloq: 2026 cı ildə sülh sazişinin reallaşması gözlənilir

22 Oktyabr 2025 17:51see124

Bürcündən məhrum uşaqlar...

22 Oktyabr 2025 14:41see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri