İmsakda yeməli olduğunuz qidalar

Ramazan ayında gün ərzində susuzluq hissini minimuma endirmək istəyənlər üçün imsakda düzgün qidalanma çox vacibdir.

Medicina.az xəbər verir ki, imsakda balanslı və sağlam bir menyu seçmək, gün ərzində daha rahat bir oruc dövrü təmin edə bilər. Bədənin maye ehtiyacını dəstəkləyən və özünüzü tox hiss etməyinizi təmin edən qidalar susuzluq hissini azaltmaqda mühüm rol oynayır.

Mütəxəssislər imsakda maye qəbulunu artıran qidalar istehlak etməyi tövsiyə edirlər. Şorbalar bu baxımdan vacib bir alternativ kimi seçilir. Ezogelin, yayla, tarhana və vermişel şorbası kimi yüngül və az ədviyyatlı şorbalar imsakda istehlak edildikdə bədənin maye ehtiyacını artırır.

Bundan əlavə, kompot və meyvə mürəbbəsi kimi içkilər maye qəbulunu dəstəkləyən variantlar arasındadır. Bu tip qidalar həm bədənin su balansını qorumağa kömək edir, həm də gün ərzində yarana biləcək susuzluq hissini azalda bilər.

İmsak menyusunda zülal, karbohidrat və yağ balansının qorunması da çox vacibdir. Mütəxəssislər imsak zamanı paxlalılara və zülal mənbələrinə üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. Noxud, quru lobya, mərcimək kimi quru paxlalılar həm uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir, həm də bədənin enerji ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir.

Bundan əlavə, vitamin və minerallarla zəngin olan quru meyvələr imsak yeməklərində üstünlük verilə bilən qidalar arasındadır. Lifli quruluşlarına görə bu qidalar toxluq hissini artırır və bədəndəki maye balansının qorunmasına kömək edir.

İmsak zamanı bol göyərti ilə qatıq və salat istehlak etmək də tövsiyə olunan variantlar arasındadır. Cəfəri, şüyüd, rukkola və kahı kimi göyərtilərlə hazırlanmış salatlar və qatıq əsaslı yeməklər gün ərzində susuzluq hissini azaltmağa kömək edə bilər.

Aygün

Medicina.az