İnsultdan qoruyan 8 qida

İnsultdan qorunmağın ən yaxşı yollarından biri arterial təzyiqə nəzarət etməkdir. İdeal göstərici 120/80 mm civə sütunu hesab olunur. “Aşağı” təzyiq 130 və daha yuxarı olduqda həkimə müraciət etmək, 140-a yüksəldikdə isə müalicəyə başlamaq lazımdır.

Normal təzyiqin qorunması yalnız tibbi müdaxilə ilə deyil, düzgün həyat tərzi və qidalanma ilə də bağlıdır. Arterial təzyiqə nəzarət etməyə və insult riskini azaltmağa kömək edən məhsulları təqdim edirik.

Yağlı balıq

Yağlı balığın müntəzəm, həftədə ən azı üç porsiya qəbul edilməsi insult riskini 6-12 faiz azalda bilər. İsveçdə 400 min insanın iştirak etdiyi araşdırmanın nəticələri bunu göstərir. Alimlər bu təsiri balıqda olan omeqa-3 yağ turşuları ilə əlaqələndirirlər. Bu maddələr damarlardakı iltihabı azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır və tromb yaranması ehtimalını aşağı salır.

Yulaf

Yulaf “pis” xolesterinin (LDL) səviyyəsini azaltmağa kömək edən ən yaxşı məhsullardan biridir. Tərkibindəki yüksək miqdarda lif zərərli xolesterinin azalmasına kömək edir. Bu isə damarların qorunmasına və insult riskinin aşağı düşməsinə şərait yaradır.

Qaragilə və digər giləmeyvələr

Qaragilə, qara qarağat, moruq, böyürtkən və digər tünd və qırmızı rəngli giləmeyvələr damarların genişlənməsinə, qan dövranının yaxşılaşmasına və arterial təzyiqin azalmasına kömək edən antioksidantlarla zəngindir.

Yay aylarında giləmeyvələri təzə, qışda isə dondurulmuş və ya qurudulmuş şəkildə sıyıqlara əlavə etmək olar. Antioksidantlar qan dövranını dəstəkləyir və damarlardakı iltihabı azaltmağa kömək edir.

Süd

Südün müntəzəm qəbulu hipertoniya və insult riskinin azalmasına kömək edə bilər. Avstraliya və Yaponiyada aparılan araşdırmalara əsasən, gündə iki stəkan süd içmək insult riskini iki dəfə azalda bilər. Bunun südün tərkibində ürək və damarların sağlamlığı üçün vacib olan maqnezium, kalsium və kaliumun yüksək olması ilə əlaqəli olduğu bildirilir.

Banan

Banan arterial təzyiqi azaltmağa kömək edən kaliumla zəngin məhsuldur. Yetkin insan üçün gündəlik kalium ehtiyacı təxminən 4700 mq təşkil edir. Kalium banandan əlavə kartof, avokado və qoz-fındıqda da çoxdur.

Xüsusilə yetişməmiş bananlarda davamlı nişasta daha çox olur və bunun bağırsaq sağlamlığı üçün faydalı təsirləri var.

Balqabaq tumu

Balqabaq tumu insult riskinin azalmasına kömək edə bilən maqneziumla zəngin məhsuldur. Maqnezium arterial təzyiqin normal səviyyədə saxlanmasında mühüm rol oynayır. Gündə iki xörək qaşığı balqabaq tumu maqnezium qəbulunu artırmağa kömək edə bilər.

İspanaq

İspanaq həm maqnezium, həm də fol turşusu (B9 vitamini) ilə zəngindir. Fol turşusunun, xüsusilə hipertoniya problemi olan insanlarda insult riskinin azalmasına kömək edə biləcəyi bildirilir. İspanağın qida rasionuna daxil edilməsi ürək-damar sağlamlığının qorunmasına faydalı ola bilər.

Badam

Badam “pis” xolesterinin azalmasına və “yaxşı” xolesterinin artmasına kömək edən mono doymamış yağlarla zəngindir. Tərkibindəki E vitamini də damarların daxilində zərərli çöküntülərin yaranmasının qarşısını almağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və təzyiqi normal səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər.

Beləliklə, düzgün qidalanma və arterial təzyiqə nəzarət insult riskinin azaldılmasına və ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunmasına kömək edən əsas amillərdəndir.

AzPost.az