İsti günlərdə hansı tövsiyələrə əməl edilməlidir?

İsti hava şəraitində hansı tövsiyələrə əməl edilməlidir?
Newscenter.az xəbər verir ki, istidə ilk növbədə uşaqlar, qocalar, hamilə qadınlar və xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkən xəstələr öz sağlamlıqlarına daha diqqətli olmalıdırlar. Çünki belə isti hava orqanizmin istilik tənzimləmə sisteminə gərginlik yaradır.
Bu, mövcud xroniki xəstəliklərin və ya istiliklə əlaqəli xəstəliklərin kəskinləşməsinə, xüsusən də bədənin ümumi zəifliyinə və həyat üçün təhlükəli olan gün vurmasına səbəb ola bilər.
İstilik xüsusilə ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir. Belə bir vaxtda insanın ürək döyüntüləri sürətlənir, təzyiq yüksəlir. Həmçinin, bədən temperaturu norma daxilində saxlamaq üçün daha çox enerji sərf edir. Nəticədə insan çox tərləyir. Bu, bədənin susuzlaşdırma riskini daha da artırır. Ona görə də isti havalarda bir sıra ehtiyat tədbirlərinin görülməsi tövsiyə olunur.
İlk növbədə, günün ən isti vaxtında - saat 12:00-dan 16:00-a qədər mümkün qədər qapalı və ya sərin yerlərdə qalmaq lazımdır. Bu zaman günəş şüaları ən güclü olur və həddindən artıq qızma və günvurma riski yüksəkdir. Əgər çölə çıxmaq lazımdırsa, kölgəli yerlərdə gəzmək, çətirdən istifadə etmək məsləhətdir.
İstidə düzgün paltar seçmək də vacibdir. Yüngül, boş, nəfəs alan təbii parçalardan (pambıq, ipək) geyinmək tövsiyə olunur. Əksinə, sintetik paltarlardan qaçınmaq lazımdır. Mümkün qədər açıq rəngli üst və alt paltarları seçmək məsləhətdir. Çünki onlar günəş işığını daha yaxşı əks etdirirlər.
Çölə çıxarkən geniş kənarlı papaq və gün eynəyi taxmaq lazımdır. Başı günəş işığından qorumaq da şərtdir.
Gün ərzində tez-tez sərin duş və ya vanna qəbul etmək də bədən istiliyinin aşağı düşməsinə kömək edir. Ancaq çox soyuq su istifadə etməməlisiniz. Çünki temperaturun qəfil dəyişməsi orqanizm üçün stress yaradır və hətta pnevmoniyaya səbəb olur. Otaq temperaturu və ya bir az sərin su ən yaxşı seçimdir.
Həmçinin, dəriyə, xüsusilə baş və boyuna nəm dəsmal və ya parça tətbiq etmək bədəni təsirli şəkildə sərinləyəcək.
Bundan əlavə, istidə ağır fiziki əmək və ya idman susuzlaşdırma, istilik tükənməsi və günəş vurması riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Belə şəraitdə ürək-damar sisteminə yük artır, bu da hazırlıqsız insanlarda infarkt və ya vuruş riskini artırır.
Kondisioneri olan qapalı obyektlərdə idmanla məşğul olmaq üstünlük təşkil edir. İdman zamanı bədəninizi dinləmək, tez-tez istirahət etmək və kifayət qədər maye qəbul etmək vacibdir. Başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya şiddətli zəiflik kimi simptomlarla qarşılaşsanız, dərhal məşqi dayandırın.
Anar Əliyev