Maqneziumu kim qəbul etməlidir?

Maqnezium bu gün ən məşhur qida maddələrindən biridir: əlavələr aptek rəflərini doldurur və bloqlar yaxşılaşdırılmış yuxu, “sudorqa” qurtulma və enerji artımı vəd edir.
Yeniavaz.com “The Conversation”a istinadən xəbər verir ki, alimlər hər kəsin həqiqətən də maqneziuma ehtiyacı olub-olmadığını izah ediblər. 
Maqnezium bədəndə 300-dən çox fermentin işləməsi üçün zəruri olan vacib bir elementdir. O, zülal istehsalında iştirak edir, əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir, qidadan enerji azad etməyə kömək edir, qan şəkərini və qan təzyiqini tənzimləyir.
Bədən öz-özünə maqnezium istehsal edə bilmədiyi üçün onu qida ilə əldə etmək lazımdır. Yaş və cinsdən asılı olaraq böyüklər üçün gündəlik tələbat 310-420 mq, uşaqlar üçün isə 30-410 mq təşkil edir. Maqneziumun əsas mənbələri qoz-fındıq, toxum, tam taxıl, dəniz məhsulları, ət, paxlalılar və yaşıl tərəvəzlərdir. Hətta tünd şokolad da az miqdarda maqnezium verir - 100 qrama təxminən 146 mq.
Maqnezium çatışmazlığı daha çox məhdudlaşdırılmış pəhriz, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, 2-ci tip şəkərli diabet, alkoqol asılılığı olan insanlarda və yaşlılarda müşahidə olunur. Çatışmazlığın əlamətlərinə “sudorqa”lar, iştahanın azalması, ürəkbulanma, yorğunluq və aritmiya daxildir. Maqnezium səviyyəsi həkim tərəfindən təyin olunan qan testi ilə yoxlanıla bilər.
Maqnezium əlavələri “sudorqa”, miqrenlər və yuxu pozğunluqları üçün müalicə kimi təbliğ olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, yaşlılarda əzələ spazmlarının faydasına dair hələ heç bir dəlil yoxdur və yuxuya təsirləri uyğunsuzdur. Migren üçün 4-24 həftə ərzində gündəlik 122-600 mq maqnezium qəbulu ağrıların tezliyini və şiddətini azalda bilər.
Maqnezium əlavələri dozaya (hər tabletə 150-350 mq) və tərkibinə görə dəyişir. Bəzilərində B6, C, D vitaminləri və ya digər minerallar (kalsium, manqan, xrom) var. Multivitaminləri eyni vaxtda qəbul edərkən, həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün ümumi dozanı nəzərə almaq vacibdir, xüsusən də sinir sistemi problemlərinə səbəb ola biləcək B6 vitamini.
Mütəxəssislər məsləhət görürlər ki, maqnezium çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, həb almağa tələsməyin - əvvəlcə həkimə müraciət etməli və müayinədən keçin. Əksər hallarda balanslı bir pəhriz kifayətdir.