Mükəmməl bir gecə yuxusu üçün axşam rituallarını

Düzgün təşkil olunmuş axşam rejimi gecə istirahətinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. AzPost Lenta.ru-ya istinadən xəbər verir ki, bunu yuxu üzrə mütəxəssis doktor Jacob Teitelbaum deyir .

O, Daily Mail ilə söhbətində mükəmməl yuxu üçün sadə ritualları məsləhət görüb.

Teitelbaum qeyd edib ki, insanlar orta hesabla 6,5 ​​saatdan çox yatmağa başlayıblar, lakin bu, orqanizmin tam bərpası üçün kifayət deyil. O, xroniki yuxu çatışmazlığının nəticələri kimi hipertoniya, şəkərli diabet, xroniki ağrı və zehni geriliyin artması riskini göstərib.

Həkimin fikrincə, yuxuya getmə prosesini asanlaşdırmaq və yaxşı gecə istirahətini yalnız məqsədi sinir sistemini sakitləşdirmək və istirahət etmək olan ritualları özündə birləşdirən istirahət rejimi ilə təmin etmək olar. O, yatmazdan əvvəl videolara baxmaq, xəbər oxumaq və ya hesabı ödəmək əvəzinə bir fincan çobanyastığı çayı içməyi və ya duz və lavanda yağı ilə isti vanna qəbul etməyi təklif edib.

Teitelbaum deyir ki, axşam rejimi üçün başqa bir yaxşı seçim sevimli kitabı oxumaqdır. Üst dodağınızın üstünə lavanda və ya ehtiras çiçəyi yağı da çəkə bilərsiniz – onların ətri stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək və yuxuya getməyi asanlaşdıracaq. Həddindən artıq hallarda, həkim deyir ki, az miqdarda spirt içə bilərsiniz, lakin bu, son nəticədə yuxunuzun keyfiyyətini pisləşdirə bilər.

Paylaş