Multivitaminləri qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər, yoxsa axşam?

Bir çox insan multivitaminləri hər gün qəbul edir, lakin nəticə görmür. Bunun səbəbi əlavənin keyfiyyəti deyil, faydalı maddələrin mənimsənilməsinə mane olan geniş yayılmış bir səhv ola bilər.

Lent.az xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, səhər saatları multivitaminlərin qəbulu üçün ən effektiv vaxt ola bilər, çünki qida ilə birlikdə qəbul edildikdə faydalı maddələr daha yaxşı mənimsənilir. Multivitaminləri səhər yeməyi zamanı qəbul etdikdə A, D, E və K kimi yağda həll olunan vitaminlərin düzgün mənimsənilmə ehtimalı artır.

Bu qida maddələrinin həll olması və qan dövranına effektiv şəkildə daxil olması üçün qida yağı tələb olunur. Bir çox multivitamin B qrup vitaminlərini ehtiva edir. Bu vitaminlər enerji istehsalı və beyin fəaliyyətində mühüm rol oynayır. Onların günün əvvəlində qəbulu təbii oyanıqlıq ritmlərinə uyğun gəlir və yuxudan əvvəl qəbul edildikdə yarana biləcək hiperaktivlik və narahatlığın qarşısını almağa kömək edir.

Acqarına və axşam qəbulundan çəkinin

Həzm sistemi ilə bağlı narahatlıq insanların multivitamin qəbulunu dayandırmasının ən yayğın səbəblərindən biridir. Sink və ya dəmir kimi minerallar ehtiva edən vitamin əlavələri axşam saatlarında və yeməksiz qəbul edildikdə mədə-bağırsaq sistemi ilə bağlı yan təsirlərə daha tez-tez səbəb olur. Hətta kiçik bir yemək və ya qəlyanaltı belə mədəyə düşən yükü azalda və multivitaminlərdəki qida maddələrinin mənimsənilməsinə kömək edən həzm proseslərini aktivləşdirə bilər.

Axşam saatlarında da bu cür vitaminlərin qəbulundan qaçmaq tövsiyə olunur, çünki bu vaxt həzm prosesi təbii olaraq yavaşıyır və əlavələr mədə yanması riskini artıra bilər. Üstəlik, bir çox multivitamin B qrup vitaminlərini ehtiva edir ki, onlar oyaqlığı və enerji mübadiləsini dəstəkləyir.

Nəzərə alınmalı amillər

Bəzi multivitamin növləri yalnız əsas vitamin və mineralları ehtiva edir, digərləri isə tərkibinə bitki ekstraktları, probiotiklər və ya omeqa-3 yağ turşuları (tez-tez balıq yağından əldə edilir) daxil edir. Qəbul üçün optimal vaxt çox vaxt konkret əlavənin tərkibindən asılıdır. Məsələn:

dəmir tərkibi yüksək olanlar səhər və ya günorta yeməyi zamanı qəbul edildikdə daha yaxşı tolere olunur

çeynənən vitaminlər adətən dəmir ehtiva etmir, bu da onları mədə üçün daha az zərərli edir

enerji artırmaq üçün olan əlavələr bu məhsullar çox vaxt B qrup vitaminlərinin yüksək dozalarını, kofein və ya jenşen kimi adaptogenləri ehtiva edir. Bu cür əlavələri yuxu rejimini pozmamaq üçün səhər saatlarında qəbul etmək daha məqsədəuyğundur