Multivitaminləri nə vaxt qəbul etmək daha yaxşıdır..?

...Bir çox insan gündəlik multivitamin qəbul edir, lakin nəticə görmür. Səbəb əlavənin keyfiyyəti olmaya bilər, əksinə qida maddələrinin mənimsənilməsinə mane olan ümumi bir səhvdir.

SİA xəbər verir ki, Verywell multivitamin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtı izah edir.

Bilməli olduğunuz şeylər...

Səhər multivitamin qəbul etmək üçün ən təsirli vaxt ola bilər, çünki onları səhər qida ilə birləşdirmək daha yaxşı mənimsənilməyə kömək edir.

"Nutrients" jurnalı bildirir ki, səhər yeməyi ilə multivitamin qəbul etmək A, D, E və K kimi yağda həll olan vitaminlərin düzgün mənimsənilməsi şansını artırır.

Bu qida maddələrinin həll olması və qan dövranına effektiv şəkildə daxil olması üçün qida yağı lazımdır.

Bir çox multivitamin enerji istehsalında və beyin funksiyasında rol oynayan B vitaminlərini ehtiva edir.

Onları günün əvvəlində qəbul etmək tipik oyanma rejimlərinə uyğun gəlir. Bu, yatmazdan qısa müddət əvvəl qəbul edildikdə yuxuya getməyi çətinləşdirə biləcək hiperaktivlik və ya narahatlıqdan qaçınmağa kömək edir.

Acqarına və axşam multivitamin qəbul etməkdən çəkinin…

Həzm narahatlığı insanların multivitamin qəbul etməyi dayandırmasının ümumi səbəbidir. Molecules jurnalına görə, sink və ya dəmir kimi minerallar ehtiva edən vitamin əlavələri günün sonlarında, yeməksiz qəbul edildikdə mədə-bağırsaq yan təsirlərinə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Hətta kiçik bir yemək və ya qəlyanaltı belə mədə stressini azaltmağa və bədənin multivitaminlərdəki qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edən həzm proseslərini aktivləşdirməyə kömək edə bilər.

Həmçinin, həzm təbii olaraq yavaşladığı və əlavələr ürək yanması riskini artıra biləcəyi üçün bu vitaminləri axşam qəbul etməkdən çəkinin.

Bundan əlavə, bir çox multivitaminlər diqqəti və enerji mübadiləsini dəstəkləyən B vitaminləri ehtiva edir.

Nəzərə alınmalı amillər…

Bəzi multivitamin növləri yalnız vacib vitaminlər və minerallar ehtiva edir, digərlərinə isə otlar, probiotiklər və ya omeqa-3 yağ turşuları (çox vaxt balıq yağından əldə edilir) daxildir.

Qəbulun optimal vaxtı çox vaxt müəyyən bir əlavənin tərkibindəki maddələrdən asılıdır. Bəzi növlərə aşağıdakılar daxildir:

Yüksək dəmir - onu səhər yeməyi və ya nahar ilə qəbul etmək tez-tez tolerantlığı artırır.

Saqqız - Saqqız şəklində olan multivitaminlər adətən dəmir ehtiva etmir ki, bu da onların mədəyə daha asan təsir göstərməsinə səbəb ola bilər.

Enerji - Enerji və ya maddələr mübadiləsini artırmaq üçün satılan əlavələr tez-tez daha yüksək dozada B vitaminləri, kofein və ya jenşen kimi adaptogenlər ehtiva edir.

Yuxu dövrünü pozmamaq üçün bu formulalar səhər qəbul edilməlidir.

Əli Babayev