Icma.az
close
up
RU
Omeqa3 tərkibinə görə hansı balıq öndədir?

Omeqa3 tərkibinə görə hansı balıq öndədir?

Sia Az saytından verilən məlumata əsasən, Icma.az məlumatı açıqlayır.

“Omega-3 yağ turşuları insan orqanizmi üçün vacib olan polyunsaturated yağ turşularıdır. Onlar orqanizmin düzgün işləməsi üçün zəruridir, lakin bədənimiz onları özü istehsal etmir. Buna görə də, onları qidalar vasitəsilə almalıyıq”. Bu sözləri SİA-ya açıqlamasında diyetoloq Ceyhunə Yusifova deyib.

Ceyhunə Yusifova sözlərinə belə davam edib: “Omega-3 yağ turşuları üç əsas növə malikdir:

-ALA: Bitki mənşəli Omega-3. Əsasən qoz, chia toxumu, kətan toxumu və bitki yağlarında tapılır.
- EPA: Balıq və digər dəniz məhsullarında tapılan Omega-3 növüdür.
- DHA: Xüsusilə beyin, göz və sinir sistemində əhəmiyyətli rol oynayan yağ turşusudur. Balıq və dəniz məhsullarında bol miqdarda mövcuddur.

2. Omega-3 Yağ Turşularının Faydaları
Omega-3 yağ turşularının bir çox sağlamlığa faydaları var.

- Ürək Sağlamlığı: Omega-3, qan təzyiqini azaltmağa, trigliserid səviyyəsini aşağı salmağa və ürək ritmini tənzimləməyə kömək edir. Statistikalar göstərir ki, Omega-3 istehlalı ürək xəstəlikləri riskini azaldır.
- Beyin Sağlamlığı: DHA, beynin düzgün işləməsi üçün kritik bir komponentdir. Araşdırmalara görə, Omega-3 istehlalı, kognitiv funksiyaların yaxşılaşmasına və Alzheimer xəstəliyinin riskinin azalmasına kömək edə bilər.

- İltihabın Azaldılması: Omega-3, iltihab yaradan maddələrin istehsalını azaldaraq, xroniki iltihab vəziyyətlərinin (məsələn, artrit) müalicəsinə kömək edə bilər.

- Psixoloji Sağlamlıq: Omega-3 yağ turşularının aşağı səviyyələri depressiya və anksiyete ilə bağlı ola bilər. Bu səbəbdən, müntəzəm Omega-3 istehlalı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.

- Göz Sağlamlığı: DHA, gözlərin şəbəkə qatında (retina) yüksək konsentrasiyaya malikdir və görnə sağlamlığının saxlanmasında mühim rol oynayır.

3. Omega-3 Mənbələri
Qida Mənbələri:

- Yağlı Balıqlar: Somon, ton balığı, sardina, skumbriya və hamsi.
- Bitki Mənbələri:Kətan toxumu, chia toxumu, qoz, soyuq pres olunmuş bitki yağları (məsələn, kətan yağı, chia yağı).
- Dəniz Məhsulları: Krevetkalar, istiridyə.
- Omega-3 ilə zəngin əlavələr: Balıq yağı, krill yağı,

4. Omega-3 İstehlakı
Sağlam bir pəhrizdə Omega-3 yağ turşularının tərkibi vacibdir. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər gündə 250-500 mg EPA və DHA qəbulu tövsiyə edir. Bununla birlikdə, bitki mənşəli ALA-nın qəbulu da əhəmiyyətlidir, çünki bədən ALA-nı EPA və DHA-ya çevirə bilir, amma bu, çox təsirli deyil.

5. Nəticə
Omega-3 yağ turşuları, müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə tanınan çox önəmli qidalardır. Onların qəbulunu artırmaq üçün yağlı balıqlar, rəngli tərəvəzlər, qoz və kətan toxumu kimi qidaları pəhrizinizə daxil etmək faydalı olar. Sağlam qida vərdişləri ilə birlikdə Omega-3 turşularının istehlalı, sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsi ola bilər. Həmişə pəhrizinizdə balanslı yanaşma saxlamağa və lazım olduqda mütəxəssisə müraciət etməyə çalışın”.

Ayşən Vəli

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:87
embedMənbə:https://sia.az
archiveBu xəbər 23 Noyabr 2024 14:15 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Məhkəmədə Ermənistan vətəndaşlarının cinayət xarakterli məlumatlar tədqiq olunub FOTO

17 Oktyabr 2025 20:37see248

TƏCİLİ: Metroya giriş bağlandı Nə baş verir?

19 Oktyabr 2025 04:03see214

Stəndapçı: “Uill Smit bacarmasa, Yannik Sinner rolunu oynamağa hazıram” FOTO

18 Oktyabr 2025 03:13see202

Pezeşkian bu türk ölkəsinə səfər edəcək

19 Oktyabr 2025 02:00see181

Bakıda bal yarmarkası fəaliyyətə başlayır

17 Oktyabr 2025 13:46see164

Trampdan sonra Vens də İsrailə gedir

18 Oktyabr 2025 16:58see163

Ramiz Mehdiyev İlham Əliyevə qarşı sui qəsd PLANLAŞDIRIB Sensasion iddia

17 Oktyabr 2025 22:34see160

ChatGPT yə verilməsi qadağan edilən 8 sual SİYAHI

18 Oktyabr 2025 02:52see149

Pəncərələri qış rejiminə necə keçirtmək olar?

18 Oktyabr 2025 04:47see148

Gürcüstandan çıxarılan Azərbaycan vətəndaşlarının sayı açıqlanıb

18 Oktyabr 2025 20:59see143

Məhkəmədə həmin məlumatlar da tədqiq olundu Fotolar

17 Oktyabr 2025 20:42see142

“Xocalı Balı” ilk dəfə bal yarmarkasında alıcılara təqdim olunub REPORTAJ

18 Oktyabr 2025 14:09see138

İlham Əliyevdən Xəzəryanı ölkələrə ÇAĞIRIŞ

18 Oktyabr 2025 10:48see136

DNT testi bütün həyatını dəyişdi: Uşağının əsl atası məlum oldu

17 Oktyabr 2025 14:24see130

Çin polisinin ağıllı köməkçiləri: Təhlükəsizliyi robot itlər qoruyacaqlar

18 Oktyabr 2025 06:32see128

“Borussiya” yenə uduzdu

18 Oktyabr 2025 03:34see128

Bakı metrosunda mübahisəli durum: gediş haqqı yenə dəyişəcək?

18 Oktyabr 2025 07:33see128

Neftinin qiyməti 1 dollar ucuzlaşdı

18 Oktyabr 2025 10:51see126

Tanınmış logistika şirkəti iflas etdi

18 Oktyabr 2025 03:04see125

Dabaq xəstəliyi Qaxda da təsərrüfat sahiblərini çıxılmaz vəziyyətə saldı

18 Oktyabr 2025 01:37see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri